Újévi jógamese (6-12 éveseknek)
A tanult jóga ászanákkal játsszuk el a mesét. Oktatói cél: a szankalpa meghatározása, s annak „beültetése” relaxációban.
 

 
Zord idők járták, hideg szél fújt. Még a nyuszi család odújába is jó hangosan befütyült a jeges fuvallat. (Sasánkászana)
 
Mit lehet tenni ebben a hideg időben?– gondolkodtak a kisnyuszik. (Marícsjászana) Már minden játékukat megunták.
 
Játszunk tervezőset! – pattant fel egyszer csak Szuszóka. (Többször felugrunk a levegőbe.)
 
Azt hogy kell? – kérdezte Kajlafülű.
 
Hát találjuk ki, hogy mit csináljunk majd akkor, ha kisüt a Nap!
 
Nap? Hol van a Nap? (Szúrja namaszkára)
 
Minek kitalálni, hogy mi legyen?– fintorgott a kisnyuszi. Az unalmas!
 
Neked lehet, de nem nekem! Emlékszel, amikor Mami elküldött minket a vetőmagboltba, hogy vegyünk magokat, de mi a vidámparkba mentünk helyette? („Vidámpark játékok” ászanákkal: Astángászana, Csakrászana, pörgések, gurulások.)
 
Nem is ültettünk semmit –vigyorodott el Kajlafülű. Minek vacakolni a földdel, ha helyette jókat hemperegtünk?
 
Az is igaz. De sokat játszottunk abban a finom selymes fűben egész tavasszal! (Hason fekvés, állat a tenyérbe helyezzük. Bámész póz, fejen gördülések, Kandarászanában egymás alatt átbújunk és megnézzük, elég erős-e a híd.)
 
De aztán, amikor a szomszéd Puhamancs a zöldborsót ropogtatta… Jót ehettünk volna mi is! De nálunk csak néhány pitypang és csalán burjánzott. Brrrr…
 
Az idén én is zöldborsót akarok ropogtatni! – rikkantotta Kajlafülű és felpattant. Tervezzük meg! Mi kell hozzá? 
  • Egy kiskert. Az nekünk is van. 
  • Ásó. Hűha! Tavaly kiesett a nyele. De jót is játszottunk vele! Faragjunk gyorsan egy másikat! És ki is kellene élesíteni, hogy könnyű legyen dolgozni vele!
  • Vetőmagok. Gyorsan nézzük meg a polcon, ahová Mami tette őket! Lássuk, nem rágta-e meg moly!
  • Naptár, amibe bele tudjuk írni, hogy mikor, mit kell ültetni.
  • A locsoláshoz víz is kell. Az esőgyűjtő hordót idejében mossuk ki miután kiszedtük belőle a sok szemetet!
  • Napsütés!!! Alig várom, hogy újra melegen süssön a Napocska.
Éljen a zöldborsó! És utána jöhet a finom málna, egy kis répa és karalábé … Nyami … Húúúú … Ahhoz mi is kell?
 
És te vajon mit ültetnél a zöldségeskertedbe? 

Dháraná: Mondjon egyet, akire mutatok, mi kell az ültetéshez?
Szankalpa meghatározása: És mit ültetnél a szíved kertjébe ebben az esztendőben?
Segítségül gondold csak át, mire voltál tavaly a legbüszkébb? (Például, hogy szerepeltél az iskolai színdarabban. Vagyis a bátorságodra? Igen, akkor 2016 a BÁTORSÁG éve lehet a számodra.)

Állj ide középre, nézz a társaid szemébe és mond hangosan:
„Én, Fejér Gyurika, bátor vagyok!”
A többiek válasza: „Gyuri, látlak!”

 
Szankalpa mudrában (úgy simul össze a két tenyér a szív előtt, mintha egy kis gömbölyű tárgyat formálna) háromszor elismételheted a szankalpádat. Relaxációban pedig táplálhatod a szándékmagvacskádat.  

Nehéz helyzetekben mindig jusson eszedbe, ki vagy valójában! :)
 

 

Írta: Kornhoffer Tünde Anaya női és gyermek jóga oktató
www.aranycsillag-joga.hu 

Kép forrása: instructables.com

Kapcsolódó blogok

Gyakorlat otthonra, nőknek.
Fázó méh? Hideg, jeges érzés az alhasban? Méhenergetizáló tippek őszre, CSAK NŐKNEK. Tippek Kornhoffer Tündétől.
Gauranga Das core erősítő sorozata után, íme, itt a női változat Kornhoffer Tündétől.
Egyéb blogok

Sokféleképpen lehet tönkretenni ezt a területet, a legtöbben mégis a stressz által okozott problémákkal küzdenek.
Meg tudjuk-e változtatni a sorsunk?
- avagy lehetséges-e meghaladni a horoszkópunk? -
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy