Foganás jógája (5.rész) Stresszoldás, lazítás
 - Stresszoldás, lazítás -

Cikksorozatunk előző részeit ITT olvashatod.


Lényeges, hogy a beágyazódott petesejt táplálásba, ellazult örömbe és boldogságba tudjon megérkezni. 
A gondoskodás gyakorlását önmagunkkal kell elkezdeni. Fontos ilyenkor a stresszoldás és az ellazulás!
A savászana, a relaxáció és a meditáció a legfontosabb jóga gyakorlatok ekkor. 

Az alábbi gyakorlatsor a tökéletes egyensúly gyakorlata:

Kaya Kriya 

Kaya: test kríya: gyakorlat

Az Apana (elengedő) kriya-k közé tartozik, az ászana gyakorlás előtti tisztítások
között is jó helye van a szekvenciákban, továbbá relaxáció előtt, illetve mint
relaxáció is lehet végezni!
Tri doshikus, nagyon hatékony Pitta és Vata testtípusoknál!
Csípő-váll-nyak
 ellazítását segíti - ezek a pontok a paraszimpatikus idegrendszer
aktiváló pontjai, ezért nagyon hatékony ez a gyakorlat.

KAYA
KRIYA
Helyezkedjünk el savászanában. Győződjünk meg arról, hogy végtagjaink forgatásához elegendő hely áll rendelkezésre körülöttünk. Szemeket hunyjuk be.
BeLégzés: fordítsuk kifelé a lábfejeket, kilégzésre fordítsuk befelé. Koordináljuk a lábfejek folyamatos ki-be forgatását a légzésünkkel.
Koordináljuk össze a lábak forgatását a karok forgatásával. BL: lábak kifelé, karok befelé fordulnak, KiLégzés: lábak befelé, karok kifelé fordulnak.
Folytassuk a mozgást a légzéssel összehangoltan.
Ha ezt a kettős mozgatást stabilizáltuk, kapcsoljuk be a fej forgatását is.
BL: lábak ki, karok be, fej jobbra fordul. KL: lába be, karok ki, fej balra fordul. Folytassuk a mozgást a légzéssel összehangoltan.
A mozgást folytassuk egészen addig, amíg automatikussá, erőfeszítés nélkülivé válik.
Állítsuk meg a fej forgatását, és folytassuk tovább a mozgást a karokkal és a Iábakkal.
Állítsuk meg a karok forgatását, és folytassuk tovább a mozgást a lábakkal.
Végül állítsuk meg a láb mozgatását.
Figyeljük meg a gyakorlás hatását, érzeteket!

2 percet időzzünk a mozdulatlan csendben!

Finoman mozgassuk meg a kéz-és lábujjakat, majd forduljunk jobb oldalunkra. Lassan üljünk fel. Dörzsöljük össze a tenyereket, masszírozzuk át az arcot, és lassan nyissuk a szemeket.

Ezt követően az alábbi 2 perces meditáció napi gyakorlása:

Meditáció 2 percben Stoma Parkerrel

Érezd a teret, amelyben ülsz. 
Hozd vissza az elmét minden más korból
egyszerűen csak legyetek jelen itt és most. 
Érezd az orrodban a levegő áramlását, érintését, és lélegezz, mintha az egész tested lélegezne.
Engedd, hogy a lélegzet felöltse természetes formáját.
Lélegezz úgy, ahogy csecsemőként lélegeztél.
Engedd a lélegzet és a prána finom hulláma segítsen kioldani a feszültséget az izmaidból.
A test és elme csendben van. 
Érezd az áramlást a köldök és az orrlyuk között.
Csak figyeljétek azt a hangot, amely megjelenik az elmében.
Érezzétek az elmét a következő két percben. …Om

Szerző:  Kornhoffer Tünde Anya nőijóga oktató, Himalájai minősített jógatanár és jógaterapeuta

E módszer elsajátítása: 
www.aranycsillag-joga.hu

Forrás:

Himalájai Jógatanár képzés meditáció gyakorlata, 2017
Kornhoffer Tünde-Mezősi Anna Női jógaterapeuta képzés jegyzetei Budapest,2015-2017
dr. Christine Northrup: Női test, női bölcsesség; Fiesta kft.1999.
Margit és Ruediger Dahlke: Női egész-ség; Bioenergetic kiadó
dr Indu Arora előadásai 2012-2014

Kapcsolódó blogok

Nálunk még mindig tabu téma a halál. Ez pedig szenvedést okoz, mert így sokan a tudatlanság miatt kitérnek a feladat elől, hogy elkísérjék a halál küszöbéig szerettüket.
Ahhoz, hogy félelmek nélkük tudjunk jelen lenni a haldokló mellett, ismernünk kell a haldoklás folyamatait.
Egyéb blogok

A Bika havában járva tanúi lehetünk, ahogy a természet formába önti az előző, Kos havának energiáit. A Bika havának feladat a feléledő tavaszi energiáknak a megformálása.
A Kos havában járva beköszöntött ránk a Világ egy újabb ciklusának kezdete, hiszen a Kos havának első napja az asztrológiai újévbe vezet át minket.
A Halak jegyében járva ismét a belső utak ösvényére léphetünk. A külvilág hivalkodó forgataga helyett a lélek rezdülései felé fordíthatjuk figyelmünk, s ebben az időszakban támogatást kapunk a belső szemlélődéshez.
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy