Előrehajlító gyakorlatsor
Téma: Ászana sorozatok
összeállította: Medvegy Gergely



I. Ráhangolódás

  • 5 perc vezetett ráhangolódás keresztezett lábú ülésben
  • 5 perc mantra-meditáció

II. Bemelegítés (hangsúly a lábakon és a törzsön)

 

III. Felkészítés (ászanákkal mélyebb bemelegítés; KL - kilégzés, BL - belégzés)

 

IV. Átvezetés (ülő és álló ászanák között)

 

V. Álló ászanák


VI. Ülő ászanák


VII. Kompenzálás

Törzsnyújtás
Oldalra döntés
Homorítás
Csavarás

VIII. Levezetés

 
IX. Pránájáma
 
 
X. Relaxáció, mantra-meditáció


Ha jobban el szeretnél mélyülni az előrehajlító ászanákban gyere el a törzsnyújtó és előrehajlító workshopunkra, 2014. szeptember 21-én. Részleteket ide kattinva találod!
Ha az ászanasorozatok készítésének rejtelmeibe akarsz elmélyülni, akkor gyere el a BHF jógaoktatói továbbképzésére! Több információhoz kattints ide!

Kapcsolódó cikkek

Téma: Ászana sorozatok
A jóga ősi gyakorlatait napjainkban terápiás célokra is alkalmazzák. Cikksorozatunkkal azoknak szeretnénk segítséget nyújtani, aki a reflux tüneteivel küzdenek.
Téma: Ászana sorozatok
Üzletembereknek, nyaralóknak, úton lévőknek... Gauranga Das cikke
Téma: Ászana sorozatok
A Csandranamaszkára második változata.
Egyéb cikkek

Téma: Relaxáció/Meditáció
írta: Dr. Tóth-Soma László
Téma: Relaxáció/Meditáció
Srasser Annamária, vaisnava jógamester jóga nidráról szóló szakdolgozatában sorra veszi a módszer terápiás alkalmazásának lehetőségeit, és az ellenjavaslatokról is szót ejt.
Téma: Relaxáció/Meditáció
Cikksorozatunk bevezető része általános betekintést nyújt a jóga nidrá módszeréről. Strasszer Annamária vaisnava jógamester szakdolgozata alapján.
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy