Gerincátmozgató gyakorlatsor
Téma: Ászana sorozatok
összeállította: Medvegy Gergely


I. Ráhangolódás
  • 5 perc vezetett ráhangolódás keresztezett lábú ülésben
  • 5 perc mantra-meditáció 
II. Bemelegítés
 
Négykézláb állásban
  • domborítás-homorítás
  • oldalra döntés
  • ellentétes kéz-láb nyújtás
  • emelt íjállás
  • mellkasnyitás gerinccsavarással
III. Átvezetés és felkészítés
 
Dinamikusan légzésszinkronnal (KL - kilégzés, BL - belégzés):
  • Mardzsarászana – BL és Adhó-mukha-svanászana – KL
  • Adhó-mukha-svanászana – KL és Úrdhva-mukha-svanászana – BL
  • Adhó-mukha-svanászana – KL és Ékapáda-praszárászana – BL
  • majd Adhó-mukha-svanászana hosszabb ideig kitartva
 
IV. Álló ászanák

V. Hason fekvő ászanák

VI. Ülő ászanák

VII. Fordított testhelyzetű ászanák (és kompenzáló ászanáik)

VIII. Levezetés
  • domború háton gördülések előre-hátra
  • háton fekvésben nyújtózás
  • Szupta-pávana-muktászana
  • háton fekvésben laza gerinccsavarás

IX. Pránájáma

X. Relaxáció, mantra-meditáció


Ha jobban el szeretnél mélyülni az ászanasorozatok készítésének rejtelmeibe, akkor gyere el a BHF jógaoktatói továbbképzésére! Több információhoz kattints ide!

Kapcsolódó cikkek

Téma: Ászana sorozatok
A jóga ősi gyakorlatait napjainkban terápiás célokra is alkalmazzák. Cikksorozatunkkal azoknak szeretnénk segítséget nyújtani, aki a reflux tüneteivel küzdenek.
Téma: Ászana sorozatok
Üzletembereknek, nyaralóknak, úton lévőknek... Gauranga Das cikke
Téma: Ászana sorozatok
A Csandranamaszkára második változata.
Egyéb cikkek

Téma: Relaxáció/Meditáció
írta: Medvegy Gergely
Téma: Relaxáció/Meditáció
írta: Dr. Tóth-Soma László
Téma: Relaxáció/Meditáció
Gubán Dorka, astanga jógaoktató cikksorozata a mantrák varázslatos világába kalauzolja olvasóit.
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy