Hátrahajlító gyakorlatsor
Téma: Ászana sorozatok

összeállította: Medvegy Gergely


 
I. Ráhangolódás
 
  • 5 perc vezetett ráhangolódás keresztezett lábú ülésben
  • 5 perc mantra-meditáció
 
II. Bemelegítés (hangsúly a törzsön, mellkason)
 
 
III. Átvezetés (az alábbi gyakorlatok dinamikusan vannak, légzésszinkronnal; KL - kilégzés, BL - belégzés)
 
 
IV. Ászanák
 
Hason fekvő ászanák
  • hason fekvésben ellentétes kéz- és lábemelés (homlok a talajon)
  • Nirálamba-bhudzsangászana
  • Ardha-salabászana
  • Salabászana
  • kis pihenés hasonfekvésben, egyik láb felhúzva, térd-könyök összeér
  • Szfinx póz
  • Bhudzsangászana
  • Dhanurászana
  • Pársva-dhanurászana
  • Sasánkászana
  • Adhó-mukha-svanászana
Térdelő ászana
Háton fekvő ászana
 
V. Kompenzálás
 
Pihentető ászanák
Törs-gerinc nyújtás
  • Adhó-mukha-svanászana
Oldalra döntés
Előredöntés
Csavarás
 
VI. Levezetés
 
 
VII. Pránájáma
 
  • Uddzsáji légzés háton fekvésben úgy, hogy a gerinc alatt hosszan lefektetett hengerpárna van
  • Brahmári légzés
 
VIII. Relaxáció, mantra-meditáció

Kapcsolódó cikkek

Téma: Ászana sorozatok
A jóga ősi gyakorlatait napjainkban terápiás célokra is alkalmazzák. Cikksorozatunkkal azoknak szeretnénk segítséget nyújtani, aki a reflux tüneteivel küzdenek.
Téma: Ászana sorozatok
Üzletembereknek, nyaralóknak, úton lévőknek... Gauranga Das cikke
Téma: Ászana sorozatok
A Csandranamaszkára második változata.
Egyéb cikkek

Téma: Relaxáció/Meditáció
írta: Vértessy Flóra
Téma: Relaxáció/Meditáció
Cikksorozatunk bevezető része általános betekintést nyújt a jóga nidrá módszeréről. Strasszer Annamária vaisnava jógamester szakdolgozata alapján.
Téma: Relaxáció/Meditáció
írta: Medvegy Gergely
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy