Teljes testet átmozgató gyakorlatsor
Téma: Ászana sorozatok
összeállította: Medvegy Gergely



I. Ráhangolódás

  • 5 perc vezetett ráhangolódás keresztezett lábú ülésben
  • 5 perc mantra-meditáció 
 
II. Bemelegítés
 
Alló bemelegítés
  • lábujjak, boka, lábfej átmozgatása
  • térd, csípő átmozgatása
  • törzs (domborítás-homorítás, döntések előre, döntések oldalra, csavarás)
  • vállöv, nyak
 
III. Átvezetés
 
Dinamikusan légzésszinkronnal (KL - kilégzés, BL - belégzés):
 
IV. Álló ászanák
 
 
V. Kéztámaszos ászanák
 
 
VI. Hason fekvő ászanák
 
 
VII. Térdelő ászanák
 
 
VIII. Ülő ászanák

 
IX. Fordított testhelyzetű ászanák (és kompenzáló ászanáik)
 
 
X. Levezetés


XI. Pránájáma
 

XII. Relaxáció, mantra-meditáció

Kapcsolódó cikkek

Téma: Ászana sorozatok
A jóga ősi gyakorlatait napjainkban terápiás célokra is alkalmazzák. Cikksorozatunkkal azoknak szeretnénk segítséget nyújtani, aki a reflux tüneteivel küzdenek.
Téma: Ászana sorozatok
Üzletembereknek, nyaralóknak, úton lévőknek... Gauranga Das cikke
Téma: Ászana sorozatok
A Csandranamaszkára második változata.
Egyéb cikkek

Téma: Relaxáció/Meditáció
írta: Dr. Tóth-Soma László
Téma: Relaxáció/Meditáció
Jóga nidrá a gyakorlatban. Cikksorozat Strasszer Annamária vaisnava jógamester szakdolgozata alapján.
Téma: Relaxáció/Meditáció
írta: Medvegy Gergely
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy