Fogyasztó-méregtelenítő gyakorlatsor
Téma: Ászana sorozatok
összeállította: Medvegy Gergely



I. Ráhangolódás

  • 5 perc vezetett ráhangolódás keresztezett lábú ülésben
  • 5 perc mantra-meditáció
 
II. Bemelegítés

  • ülő átmozgatás (hangsúly a törzsön és a csípőn) vagy pár kör Szúrjanamaszkár

III. Dinamikus gyakorlatok dandászanából (KL - kilégzés, BL - belégzés)


IV. Dinamikus gyakorlatok terpeszülésből 

A következő gyakorlatsornál a légzés az alábbiak szerint történik: középhelyzetből elmozduláskor kilégzés, a középhelyzetbe visszatéréskor belégzés.
  • Dzsánu-sírsászana lábtartásban
    • oldalra döntések karnyújtással (mindkét oldalra)
  • Upavista-kónászana lábtartásban
    • malomkörzés
    • oldalra hajlások
      • tarkóra tett kézzel (medence síkjában maradva)
      • összekulcsolt ujjakkal, kifordított tenyérrel, nyújtott karral
      • keresztbe nyújtózva (oldalunkkal a combra simulva)
      • döntés előre (tarkóra kulcsolt kézzel)
    • terpeszben
      • combra döntések
  • Dandászanában
    • evezés
    • csavarás (oldalra vagy hátra tesz le e tenyér)
  • Dandászanában felhúzott lábbal
    • egyik talp a másik lábszáron, kéz támaszt hátul-oldalt
  • hason fekvésben
    • váll fölött elnézni (lábak behajlítva)
    • pihenés hasi savászanában

V. Hason fekvő ászanák
 

VI. Álló és térdelő ászanák


VII. Ülő ászanák


VIII. Fordított testhelyzetek és azok kompenzáló ászanái


IX. Pránájáma

 
X. Relaxáció, mantra-meditáció

Kapcsolódó cikkek

Téma: Ászana sorozatok
A jóga ősi gyakorlatait napjainkban terápiás célokra is alkalmazzák. Cikksorozatunkkal azoknak szeretnénk segítséget nyújtani, aki a reflux tüneteivel küzdenek.
Téma: Ászana sorozatok
Üzletembereknek, nyaralóknak, úton lévőknek... Gauranga Das cikke
Téma: Ászana sorozatok
A Csandranamaszkára második változata.
Egyéb cikkek

Téma: Relaxáció/Meditáció
írta: Vértessy Flóra
Téma: Relaxáció/Meditáció
írta: Dr. Tóth-Soma László
Téma: Relaxáció/Meditáció
Gubán Dorka, astanga jógaoktató cikksorozata a mantrák varázslatos világába kalauzolja olvasóit. A 2. rész témája: a mantrák jelentése.
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy
BHF Tanfolyamok
» Senior jóga tanfolyam
Senior jóga tanfolyam Hortobágyi Gabriella 2017.03.22.

                                                       Senior jóga tanfolyam

Elkezdeni jógázni bármely életkorban lehetséges! A rendszeresen végzett kíméletes jógagyakorlatok segítenek megelőzni a betegségek kialakulását, sőt még a már meglévő betegségek gyógyításában is hatékonyak lehetnek, megfiatalítják és rugalmassá teszik a testet. A jóga az egyik legősibb tevékenység arra, hogy a lehető legtöbbet tehessük önmagunkért.

» Filozófiai istentan
Filozófiai istentan nandagopa 2017.02.14.

FILOZÓFIAI ISTENTAN

A korábbi jelentős érdeklődésre való tekintettel a Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola ebben a félévben is nyitott kurzusokat hirdet. Ennek keretében az érdeklődők részvételi díj ellenében, tanfolyami jelleggel hallgathatják a levelező oktatás kiválasztott kurzusait. 

» Bhagavad-gítá
Bhagavad-gítá nandagopa 2017.02.14.

BHAGAVAD-GITÁ

A korábbi jelentős érdeklődésre való tekintettel a Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola ebben a félévben is nyitott kurzusokat hirdet. Ennek keretében az érdeklődők részvételi díj ellenében, tanfolyami jelleggel hallgathatják a levelező oktatás kiválasztott kurzusait.

 

Bhagavad-gítá 7-12. fejezet – A Gítá középső hat fejezetét a mű szívének tekintik, mert – sok más bölcsesség mellett – itt esik legtöbb szó a bhakti-jógáról, a szeretet és odaadás művészetéről.  

» Védikus asztrológia tanfolyam
Védikus asztrológia tanfolyam Rághava Dásza 2015.04.14.

VÉDIKUS ASZTROLÓGIA ALAPTANFOLYAM 


» Kezdő jóga tanfolyam
Kezdő jóga tanfolyam Baranyai Gyöngyvér 2015.01.28.

A JÓGA

» Meditáció és önismeret
Meditáció és önismeret Baranyai Gyöngyvér 2015.01.28.

MEDITÁCIÓS ÉS ÖNISMERETI TANFOLYAM

» Haladó jóga tanfolyam
Haladó jóga tanfolyam Szabad Gábor 2014.01.07.

A JÓGA