Fogyasztó-méregtelenítő gyakorlatsor
Téma: Ászana sorozatok
összeállította: Medvegy Gergely



I. Ráhangolódás

  • 5 perc vezetett ráhangolódás keresztezett lábú ülésben
  • 5 perc mantra-meditáció
 
II. Bemelegítés

  • ülő átmozgatás (hangsúly a törzsön és a csípőn) vagy pár kör Szúrjanamaszkár

III. Dinamikus gyakorlatok dandászanából (KL - kilégzés, BL - belégzés)


IV. Dinamikus gyakorlatok terpeszülésből 

A következő gyakorlatsornál a légzés az alábbiak szerint történik: középhelyzetből elmozduláskor kilégzés, a középhelyzetbe visszatéréskor belégzés.
  • Dzsánu-sírsászana lábtartásban
    • oldalra döntések karnyújtással (mindkét oldalra)
  • Upavista-kónászana lábtartásban
    • malomkörzés
    • oldalra hajlások
      • tarkóra tett kézzel (medence síkjában maradva)
      • összekulcsolt ujjakkal, kifordított tenyérrel, nyújtott karral
      • keresztbe nyújtózva (oldalunkkal a combra simulva)
      • döntés előre (tarkóra kulcsolt kézzel)
    • terpeszben
      • combra döntések
  • Dandászanában
    • evezés
    • csavarás (oldalra vagy hátra tesz le e tenyér)
  • Dandászanában felhúzott lábbal
    • egyik talp a másik lábszáron, kéz támaszt hátul-oldalt
  • hason fekvésben
    • váll fölött elnézni (lábak behajlítva)
    • pihenés hasi savászanában

V. Hason fekvő ászanák
 

VI. Álló és térdelő ászanák


VII. Ülő ászanák


VIII. Fordított testhelyzetek és azok kompenzáló ászanái


IX. Pránájáma

 
X. Relaxáció, mantra-meditáció

Kapcsolódó cikkek

Téma: Ászana sorozatok
A jóga ősi gyakorlatait napjainkban terápiás célokra is alkalmazzák. Cikksorozatunkkal azoknak szeretnénk segítséget nyújtani, aki a reflux tüneteivel küzdenek.
Téma: Ászana sorozatok
Üzletembereknek, nyaralóknak, úton lévőknek... Gauranga Das cikke
Téma: Ászana sorozatok
A Csandranamaszkára második változata.
Egyéb cikkek

Téma: Relaxáció/Meditáció
írta: Vértessy Flóra
Téma: Relaxáció/Meditáció
írta: Vértessy Flóra
Téma: Relaxáció/Meditáció
- avagy hogyan meditálj bárhol és bármikor
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy