Bikram jóga
Téma: Jógafajták
Bikram Choudhury @http://www.bikramyogamountainview.com
A Bikram jóga 26 gyakorlat egymásra épülő sorozata, melyet bárki, bármilyen életkorban elkezdhet. Az ászanákat Bikram Choudhury választotta ki és állította sorrendbe úgy, hogy az adott testhelyzet - a jótékony hatásai mellett - felkészítse a szervezetet, előnyújtsa az izmokat és a szalagokat a következő gyakorlatra.

Minden óra 90 perces és 38-40°C-ra felfűtött teremben végzendő. Ennél a hőmérsékletnél az izmok, szalagok lazábbak, könnyebben nyújthatók, így a sérülésveszély kockázata lényegesen lecsökken. A meleg hatására az izzadás fokozottabb, így a méreganyagok kiválasztása jóval hatékonyabb.

Egy 90 perces óra alatt, a gyakorlatok segítségével átmozgatjuk teljes testünket, izomzatunkat és az összes belső szervünk friss, oxigéndús vérhez jut.

Ám ne feledkezzünk meg a Bikram jóga szellemünkre, lelkünkre gyakorolt hatásairól sem. A jóga segítségével gyakorolhatjuk az önuralmat és a türelmet, megtanulhatunk bízni magunkban és másokban.

Mindemellett a jóga fejleszti a koncentrálóképességet és nem utolsó sorban, csökkenti a mai rohanó világ népbetegségét, a stresszt.

A Bikram jóga órán 90 percen keresztül csak saját magunkra koncentrálunk, megfigyelhetjük testünk, lelkünk reakcióit, és lecsendesíthetjük gondolatoktól hemzsegő elménket. Megtapasztalhatjuk saját korlátainkat, megismerhetjük gyengeségeinket és erősségeinket. És hogy mihez kezdünk az itt megszerzett tapasztalatokkal az már csak rajtunk múlik.

Forrás: www.bikram.hu


Mudra-Nádas Linda a Bikram jógáról


Milyen taníványi láncolattól vagy neves gurutól ered a jóga tradíció vagy irányzat?
 
A Bikram jóga 26 gyakorlat egymásra épülő sorozata, amelyet 38-40°C-ra felfűtött teremben végzünk. A Bikram jóga ászanáit Bikram Choudhury választotta ki és állította sorrendbe úgy, hogy az adott testhelyzet - a jótékony hatásai mellett - felkészítse a szervezetet, előnyújtsa az izmokat és a szalagokat a következő gyakorlatra. Bikram Choudhury guruja Bishnu Charan Ghosh volt, aki Paramhansa Yogananda testvére és tanítványa.


Mióta van jelen Magyarországon ez a tradíció vagy irányzat?
 
Az első Bikram jóga stúdió 2005-ben nyitott Budapesten.

 
Ki az itthoni legfőbb képviselője, guruja?
 
Nincs ilyen.

 
Mekkora hangsúlyt fektet az ászanázásra, azon belül milyen mélyen (pl. anatómiailag)?
 
A Bikram jóga a legnagyobb hangsúlyt az ászanázásra fekteti. Az oktatók anatómiailag pontos és a gyakorlatok helyes végrehajtását célzó tanácsokkal vezetik végig a gyakorlót a 90 perces óra alatt.

 
Mekkora hangsúlyt fektet a pránajámára, annak élettani hatásaira?
 
A 38-40°C és a 40%-os páratartalom nem a legmegfelelőbb környezet a pránajáma gyakorlására, így a Bikram jóga órán használt 2 légzőgyakorlat inkább a ráhangolódást, bemelegítést és a levezetést szolgálja.

 
Mekkora hangsúlyt fektet a relaxációra, meditációra (mantrákra esetleg)?
 
A Bikram jóga órán nincsen tradicionális értelemben vett meditáció. De Bikram azt mondja, hogy a 90 perces ászanázás egy nyitott szemű meditáció, hiszen a meleg és a gyakorlatok intenzitása miatt gyakorlatilag semmi másra nem tudunk koncentrálni, mint saját magunkra. Az órát egy néhány perces relaxációval zárjuk, ami arra szolgál, hogy az izmok ellazuljanak, pihenjenek, a légzés, a keringés normalizálódjon.

 
Mekkora hangsúlyt fektet a guru-tanítvány kapcsolatra, és hogyan?
 
A Bikram jóga oktatói tréningeken általában több százan vesznek részt, így nem mindenkinek van személyes kapcsolata Bikrammal. Ugyanakkor fontosnak tartja, hogy aki hivatalos Bikram jóga oktató akar lenni, annak személyesen tőle kell tanulnia az évente kétszer megrendezett tanárképző tréningek valamelyikén, valamint három évente minden Bikram jóga oktatónak meg kell újítani a diplomáját egy Bikram, vagy a felesége Rajashree Choudhury által tartott szeminárium alkalmával.

 
Mik az irányzat legfőbb céljai?
 
Az irányzat legfőbb célja az egészségmegőrzés, tartásjavítás, a test jó formában tartása, és a méregtelenítés.

 
Követnek bármilyen előírásokat, szabályozó elveket (pl. jama-nijama elvek stb.)?
 
A Bikram jóga követői saját belátásuk szerint dönthetnek arról, hogy követik e a jóga szabályozó elveit. Kötelező érvényű előírások nincsenek.

 
Milyen hatásai vannak ennek a típusú jógának (testi, szellemi és lelki szinten)?
 
Minden Bikram jóga óra 90 perces és 38-40°C-ra felfűtött teremben végzendő. Ennél a hőmérsékletnél az izmok, szalagok lazábbak, könnyebben nyújthatók, így a sérülésveszély kockázata lényegesen lecsökken. A meleg hatására az izzadás fokozottabb, így a méreganyagok kiválasztása jóval hatékonyabb.
 
Egy 90 perces óra alatt, a gyakorlatok segítségével átmozgatjuk teljes testünket, izomzatunkat és az összes belső szervünk friss, oxigéndús vérhez jut.
 
Ám ne feledkezzünk meg a Bikram jóga szellemünkre, lelkünkre gyakorolt hatásairól sem. A jóga segítségével gyakorolhatjuk az önuralmat és a türelmet, megtanulhatunk bízni magunkban és másokban.
 
Mindemellett a jóga fejleszti a koncentrálóképességet és nem utolsó sorban, csökkenti a mai rohanó világ népbetegségét, a stresszt.
 
A Bikram jóga órán 90 percen keresztül csak saját magunkra koncentrálunk, megfigyelhetjük testünk, lelkünk reakcióit, és lecsendesíthetjük gondolatoktól hemzsegő elménket. Megtapasztalhatjuk saját korlátainkat, megismerhetjük gyengeségeinket és erősségeinket. És hogy mihez kezdünk az itt megszerzett tapasztalatokkal az már csak rajtunk múlik.

 
Mit mondana annak, aki életében először próbálja ki ezt a típusú jógát? Kiknek ajánlaná?
 
A Bikram jógát bárki, bármilyen életkorban és egészségi állapotban elkezdheti.
Hogyan készüljön a gyakorló az első órájára:
  • ne egyen órakezdés előtt 3-4 órával
  • sok folyadékot fogyasszon a nap folyamán (minimum 2 litert)
  • első alkalommal érdemes 20 perccel órakezdés előtt érkezni
  • jó minél lengébben öltözni, hosszú ujjú felsőrész, melegítőnadrág nem ajánlott
  • hozzon 2 db nagy törölközőt (első alkalommal ingyenes a matrac)
  • ajánlott kerülni az erős parfüm ill. dezodor használatát
  • nyugodtan le lehet zuhanyozni óra előtt
  • papucs és törölköző használata kötelező
  • fontos, hogy legyen testérzete és legyen őszinte magához: figyelni a testet, hogy mikor érez olyan fájdalmat, ami nem normális és ezért nem érdemes erőltetni és tudni azt is, hogy mi az a fájdalom, ami még a fejlődést szolgálja
Az első óra után:
  • a nagy fáradtság érzete teljesen normális és jó jele annak, hogy tisztul a test
  • izomláz, -fájdalom esetén nem kell megijedni, a test most ébredezik és éled újjá
  • szédülés, esetleg enyhe fejfájás lehet a kevés folyadék fogyasztásának tipikus jele, de a helytelen légzés is kiválthatja - érdemes minél több folyadékot inni a nap folyamán és megpróbálni az óra alatt egyenletesen lélegezni

Kapcsolódó cikkek

Téma: Jógafajták
Mit fejleszt benned az akrojóga. Kocsis Kata írása.
Téma: Jógafajták
Csokoládé- és jógarajongóknak. Pékó Zsanett cikke.
Téma: Jógafajták
avagy az öt tibeti jógagyakorlat rendszeréről. Diós Éva cikke.
Egyéb cikkek

Téma: Érdekességek
Vannak, akik számára magától értetődő alapigazság, mások hevesen tiltakoznak ellene. Cikksorozat a reinkarnáció tapasztalati bizonyítékairól Szijártó Rita Éva szakdolgozata alapján.
Téma: Ászana sorozatok
Összeállította: Medvegy Gergely BHF vezető jógaoktatója
Téma: Érdekességek
írta: Veszprémi Kriszta
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy