Jóga 20 percben
Téma: Gyakorlás
Sokan megkeresnek azzal, hogy nincs sok idejük, és ennek fényében ajánljak nekik pár gyakorlatot, amivel át tudják mozgatni magukat. Ez a kérés ihletett arra, hogy most ide, a Jógapontra is leírjam azt a rövidke sort, amit a kedves barátaimnak szoktam javasolni. Talán néhány kedves olvasónak is hasznos lesz.

A jógázást kezdjük 1-2 perces mentális ráhangolódással, majd zengessük el az „om” mantrát háromszor, amely alkalmassá teszi a tudatot a gyakorlásra.

Ezt követően 6 kör szúrjanamaszkárral (napüdvözlettel) folytassuk gyakorlásunkat. A napüdvözlet kiválóan átmozgatja az egész szervezetet és remekül bemelegít.

Utána az alábbi ászanákat vegyük fel pár mélylégzésig, kb. egy percig kitartva:

Trikónászana (háromszögállás): oldalra döntő póz, a törzs oldalát masszírozza és nyújtja.

Adho-mukha-svanászana (lefelé néző kutyapóz): a gerincoszlopot nyújtja, frissíti az idegrendszert.

Bhudzsangászana (kobrapóz): a test elülső felét nyújtja, a mellkast nyitja, a tartást javítja.

Pascsimóttánászana (ülésből előrehajlás): a test hátulsó felét nyújtja, masszírozza a gyomrot és beleket, javítja az emésztést.

Vakrászana (gerinccsavarás): a gerincvelőt, a gerincből kilépő idegeket és a belső szerveket masszírozza, valamint nagyon jó stresszoldó.

Miután megvoltunk ezekkel az ászanákkal végezzünk 3-4 percig nádi-sódhana pránájámát (váltott orrlyukas légzést) annak érdekében, hogy kiegyensúlyozzuk testünk energetikai rendszerét.

A leírt gyakorlatsor valóban csak 20 percet vesz igénybe, viszont ha rendszeresen végezzük, akkor nagyon hamar fogjuk tapasztalni egészség- és közérzetjavító hatását.

Kellemes jógázást kívánok mindenkinek!

írta: Medvegy Gergely

Kapcsolódó cikkek

Téma: Gyakorlás
Gauranga dász írása.
Téma: Gyakorlás
A hullapóz talán a legfontosabb része a jóga gyakorlásnak. Ez az a póz, amit a legnehezebb ászanaként is számon tartanak.
Téma: Gyakorlás
Teljes testet átmozgató ászanasor a már kialakult csontritkulásra, 90 percben

Sorozatunk bejező cikkét olvashatjátok.
Egyéb cikkek

Téma: Jóginterjúk
A saját életünkből van már valamilyen tapasztalatunk arról, hogy mikor fordulunk tanácsért az azonos nemhez, s mikor az ellenkezőhöz.
Téma: Érdekességek
Mi lehet a boldog házasság titka? Dr. Tóth-Soma László (Gaura Krisna Dásza) cikke.
Téma: Jóginterjúk
Forrás: Ursus Libris
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy
BHF Tanfolyamok