Jóga 20 percben
Téma: Gyakorlás
Sokan megkeresnek azzal, hogy nincs sok idejük, és ennek fényében ajánljak nekik pár gyakorlatot, amivel át tudják mozgatni magukat. Ez a kérés ihletett arra, hogy most ide, a Jógapontra is leírjam azt a rövidke sort, amit a kedves barátaimnak szoktam javasolni. Talán néhány kedves olvasónak is hasznos lesz.

A jógázást kezdjük 1-2 perces mentális ráhangolódással, majd zengessük el az „om” mantrát háromszor, amely alkalmassá teszi a tudatot a gyakorlásra.

Ezt követően 6 kör szúrjanamaszkárral (napüdvözlettel) folytassuk gyakorlásunkat. A napüdvözlet kiválóan átmozgatja az egész szervezetet és remekül bemelegít.

Utána az alábbi ászanákat vegyük fel pár mélylégzésig, kb. egy percig kitartva:

Trikónászana (háromszögállás): oldalra döntő póz, a törzs oldalát masszírozza és nyújtja.

Adho-mukha-svanászana (lefelé néző kutyapóz): a gerincoszlopot nyújtja, frissíti az idegrendszert.

Bhudzsangászana (kobrapóz): a test elülső felét nyújtja, a mellkast nyitja, a tartást javítja.

Pascsimóttánászana (ülésből előrehajlás): a test hátulsó felét nyújtja, masszírozza a gyomrot és beleket, javítja az emésztést.

Vakrászana (gerinccsavarás): a gerincvelőt, a gerincből kilépő idegeket és a belső szerveket masszírozza, valamint nagyon jó stresszoldó.

Miután megvoltunk ezekkel az ászanákkal végezzünk 3-4 percig nádi-sódhana pránájámát (váltott orrlyukas légzést) annak érdekében, hogy kiegyensúlyozzuk testünk energetikai rendszerét.

A leírt gyakorlatsor valóban csak 20 percet vesz igénybe, viszont ha rendszeresen végezzük, akkor nagyon hamar fogjuk tapasztalni egészség- és közérzetjavító hatását.

Kellemes jógázást kívánok mindenkinek!

írta: Medvegy Gergely

Kapcsolódó cikkek

Téma: Gyakorlás
A nyakfájás sokaknál mindennapos jelenség, nincs olyan ember, akinek legalább egyszer ne fájt volna a nyaka. Gyakran nincs mögötte komolyabb betegség, mégis kellemetlenséget tud okozni.
Téma: Gyakorlás
Yoga-sūtra I.12. magyarázat 4. Meddig kell követni a “gyakorlás” és a “lemondás” elvét?
Téma: Gyakorlás
Kocsis Kata cikksorozata azt tárgyalja, hogyan lehet teljes hídat felépíteni, miként lehet a sérüléseket elkerülve lépésről lépésre eljutni a póz kivitelezéséig.
Egyéb cikkek

Téma: Filozófia
A védikus hagyományok szerint, eredetileg amikor egy tanuló elhatározta, hogy a guru āśramjába költözik azért, hogy elkezdje a lelki tökéletesség felé vezető életét, el kellett fogadnia bizonyos alapelveket, illetve gyakorlatokat ahhoz, hogy alkalmassá váljon erre.
Téma: Táplálkozás
Az állati eredetű élelmiszer-adalékanyagok útvesztője I.
Téma: Életmód
Melyik nővel nem fordult elő, hogy egyik napról a másikra elment a kedve egy remek programtól. Miért? Szeszélyből? Miért működik másként a nő?
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy