A gyógyító jóga: térdficam
Téma: Gyakorlás

Megesik, hogy egy jógi is balesetet szenved, például kificamodik a térde. Ilyenkor teljesen természetes, hogy minél hamarabb szeretne ismét egészségesen, minden akadály nélkül mozogni. Lássuk milyen gyakorlatokat, ászanákat végezhetünk, térdünk mihamarabbi gyógyulása érdekében!

Ficam esetén a térdkalács kimozdul eredeti helyzetéből a térd külső oldala felé, majd ebben a helyzetben marad. Ha csak részben mozdul oldalra és visszatér a normál helyzetbe akkor félficamról beszélhetünk. A ficam sportolóknál általában közvetlen ütés vagy rúgás következtében alakul ki, de egy lazább szalagrendszer vagy a térdkalács alatti ízület alakja, fejlődési rendellenesség miatt bárkinél baleset nélkül is bekövetkezhet. Ficamkor a sérült testrészt a konzervatív kezelés során négy hétig rögzítik, majd gyógytorna következik; az ismétlődő ficamoknál általában műtétet javasolnak.

Két dolog a legfontosabb, amit szem előtt kell tartanunk: az első a fokozatosság, a második pedig úgy erősíteni és nyújtani a láb izmait, hogy közben ne rontsunk a térd állapotán.

A gyógyulás ideje alatt segédeszközök használata mindenképp javasolt, mivel kiválóan alkalmasak a térdet érő terhelés szabályozására, illetve lehetővé teszik, hogy a figyelmünk inkább a megfelelő izmok feszítésére, illetve elernyesztésére irányuljon. Számos térdet érintő mozdulat a csípő és a háti szakasz alsó részének mozdításával kezdődik, így a térd felesleges feszítésének elkerülése érdekében érdemes a testnek erre a területére koncentrálni.
 
Fordítsunk külön figyelmet a csípő és a háti szakasz alsó részének sérüléssel ellentétes oldali nyújtására és lazítására, mivel a térd csökkent teherbíró képességének ellensúlyozása miatt túlterhelődhetnek és bekeményedhetnek itt az izmok. Ezen enyhíthet a szupta-pádángusthászana három variációja: első variációban a felemelt láb közelít a fejhez, a második változatnál kihozzuk oldalra, majd a harmadik változatnál átvisszük a test áttellenes oldalára, egyfajta gerinccsavarást létrehozva (fontos a térd teljes kinyújtásának kerülése).
Mindenképpen hasznos a csípő lazítása annak érdekében, hogy  gyakorlásunkkor merevségét ne a térdből kompenzáljunk.

Amíg a térd nem bírja el a teljes testsúlyt, az állópózok könnyített, fekvő változatait érdemes gyakorolni, ahol  lábfejek a fal ellenében dolgozhatnak.

Nyugodtan gyakorolhatóak a fordított testhelyzetű ászanák is, így például a szarvángászana (gyertyaállás), a halászana (ekeállás) és a viparíta-karani (fél gyertyaállás), mivel ezek elősegítik a felesleges folyadék eltávozását a térdből.

Fontos a térdet körülvevő izmok harmonikus erősítése, ugyanis ezek támogatják a térd stabilitását. Ebben az olyan ászanák, mint a vírabhadrászana 1, vírabhadrászana 2, illetve a pársvakónászana(oldalsó szögtartás) segíthetnek; kezdetben ezeknél az ászanáknál érdemes a medence súlyának támogatására széket vagy más támaszt használni.
 
Az erősítés különösen fontos akkor, ha gipsz vagy merevítő volt a lábon, mivel a térd hajlításában és nyújtásában nagy szerepet játszó négyfejű combizom ilyenkor viszonylag hamar legyengül. Ennek erősítésére kezdeti gyakorlatnak a dandászana, szupta-dandászana, uttánászana kiválóan alkalmas. Ha nehezen megy a térd kinyújtása, akkor azt aktív izomerővel próbáljuk végezni: a sarkat toljuk el magunktól, miközben a négyfejű combizmokat megfeszítjük.  
 
Kerüljük azokat az ászanákat, ahol nagyfokú rotációnak lehet kitéve a térd: így például kötött csípőjű jógázóknak célszerű kihagyni a padmászanát (lótuszülést), annak variációt, illetve a vírászanát és fekvő változatát. A baddha-kónászana (cipészpóz), a szupta-baddha-kónászana és a szukhászana (könnyű ülésmód) gyakorlásainál kerülni kell a térd szükségtelen feszítését; ehhez blokkokkal, összetekert takarókkal érdemes combközépnél alátámasztani a lábakat.
 
Elviekben minden olyan ászana segíti a térd rehabilitációját, ahol az normális mozgásait, a hajlítást és a nyújtást végezheti, ezt kell eszközökkel és izomerővel támogatni. Ha a szalagok is sérültek, akkor csak addig szabad egy pózban maradni, amíg a térden belül nem jelentkezik fájdalom; figyeljünk, hogy normáli mértékű feszülést csak hátul, a combhajlító izmoknál és inaknál érzékeljünk.
 
 
Hári Bea és Horváth Anikó

Felhasznált irodalom:
Dario Fredrick: How to Rehabilitate a Sprained Knee http://www.yogajournal.com
http://sportorvos.hu/sportserules/20130209/terdkalacs_ficam/

http://www.youtube.com/watch?v=Az2xqS82xTg&feature=player_embedded

Képek forrása:
reklámkép: http://www.lensbury.com/offers/a-revitalising-treat/
http://medicmagic.net/yoga-gives-bad-effect-on-the-knee.html


Kapcsolódó cikkek

Téma: Gyakorlás
Yoga-sūtra I.12. magyarázat 4. Meddig kell követni a “gyakorlás” és a “lemondás” elvét?
Téma: Gyakorlás
Kocsis Kata cikksorozata azt tárgyalja, hogyan lehet teljes hídat felépíteni, miként lehet a sérüléseket elkerülve lépésről lépésre eljutni a póz kivitelezéséig.
Téma: Gyakorlás
Gauranga dász írása.
Egyéb cikkek

Téma: Életmód
A stressz okozta fejfájás csillapítása ászanák és légzőgyakorlatok segítségével. Vidák Vénusz cikke.
Téma: Táplálkozás
írta: Hári Beáta
Téma: Érdekességek
Kozmikus utazásra hívunk. Tekints bele világegyetemünk titkaiba a Védák szemével!
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy