gerinccsavaró-oldalra hajlító gyakorlatsor
Téma: Ászana sorozatok
I. Ráhangolódás
  • 5 perc vezetett ráhangolódás keresztezett lábú ülésben
  • 5 perc mantra-meditáció
II. Bemelegítés

Négykézláb állásban
  • domborítás-homorítás
  • oldalra döntés
  • ellentétes kéz-láb nyújtás
  • emelt íjállás
  • mellkasnyitás gerinccsavarással
III. Átvezetés és felkészítés

Dinamikusan légzésszinkronnal (KL - kilégzés, BL - belégzés):
IV. Gerincoszlop nyújtására
  • Adhó-mukha-svanászana hosszabb ideig kitartva (figyelve arra, hogy fejtető előre-lefelé nyújtózik a két kéz közé, míg az ülőcsontok felfelé-hátrafelé a törzs folytatásaként, váljon hosszúvá a gerincoszlop, szinte eltávolodnak egymástól a csigolyák)
V. Fekvő és ülő csavaró ászanák
VI. Álló csavaró ászanák (és a rávezetéseik)
VII. Álló oldalra döntő ászanák (és a levezetéseik)
VIII. Térdelő és ülő oldalra hajló ászanák
IX. Ülő kompenzáló és levezető ászanák
X. Pránájáma
  • Uddzsáji légzés háton fekvésben úgy, hogy a gerinc alatt hosszan lefektetett hengerpárna van
  • Brahmarí légzés, szintén háton fekvésben
XI. Relaxáció, mantra-meditáció

Ha jobban el szeretnél mélyülni az ászanasorozatok készítésének rejtelmeibe, akkor gyere el a BHF jógaoktatói továbbképzéseire! Több információhoz kattints ide!


Kapcsolódó cikkek

Téma: Ászana sorozatok
A jóga ősi gyakorlatait napjainkban terápiás célokra is alkalmazzák. Cikksorozatunkkal azoknak szeretnénk segítséget nyújtani, aki a reflux tüneteivel küzdenek.
Téma: Ászana sorozatok
Üzletembereknek, nyaralóknak, úton lévőknek... Gauranga Das cikke
Téma: Ászana sorozatok
A Csandranamaszkára második változata.
Egyéb cikkek

Téma: Relaxáció/Meditáció
írta: Vértessy Flóra
Téma: Relaxáció/Meditáció
Gubán Dorka, astanga jógaoktató cikksorozata a mantrák varázslatos világába kalauzolja olvasóit. A 2. rész témája: a mantrák jelentése.
Téma: Relaxáció/Meditáció
írta: Vértessy Flóra
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy