Idegerősítő légzés
Téma: Gyakorlás

Az egyetlen olyan klasszikus pránájáma gyakorlat, amelyet testmozgással együtt kell végezni. Dely Károly mesterségesen tökéletesített nyújtózkodásnak nevezi. Neve üdítő, élénkítő hatására utal. Yesudian szerint pszichikai hatása sem elhanyagolható: biztos fellépést ad gyakorlójának, fokozza a lelki erőt .


Kivitelezése:


1. Kiinduló helyzet: terpeszállás, karok test mellett. Gerinc egyenes. Teljes jógalégzés.

2. A teljes jógalégzés kilégzési fázisát követően lassan lélegezünk be, mialatt karjainkat felfelé fordított tenyérrel vállmagasságig előreemeljük, mellső középtartásba.
A karokat emelés közben folyamatosan, erőteljesen megfeszítve nyújtjuk.

3. Mellső középtartásban a lélegzetet visszatartva kezünket lassan ökölbe szorítjuk, és hirtelen mozdulattal az öklünket a vállunkhoz rántjuk. Majd lassan, a karizmokat feszítve újból kinyújtjuk (szinte remegjenek), visszarántjuk; s még egyszer megismételjük.

4. A harmadik karnyújtást követően tenyerünket kinyújtuk, és a lassú kilégzés ütemében karunkat  leengedjük. Előrehajolva, karokat ellazítva pihenünk.

Ha a kezek háromszori vállhoz rántása nehezünkre esik, akkor elegendő csak kétszer vagy akár csak egyszer is végrehajtani.
Javasolt naponta kétszer-háromszor végezni.

MAgas vérnyomásban szenvedőknek nem ajánlott.


Összeállította: Dr. Diós Éva


Forrás:
Salvarajan Yesudian - Haich Erzsébet: Sport és jóga. Magyar Világ, Budapest, 1992.
Dely Károly: Jóga. Medicina, Budapest, 1971.


Kapcsolódó cikkek

Téma: Gyakorlás
A nyakfájás sokaknál mindennapos jelenség, nincs olyan ember, akinek legalább egyszer ne fájt volna a nyaka. Gyakran nincs mögötte komolyabb betegség, mégis kellemetlenséget tud okozni.
Téma: Gyakorlás
Yoga-sūtra I.12. magyarázat 4. Meddig kell követni a “gyakorlás” és a “lemondás” elvét?
Téma: Gyakorlás
Kocsis Kata cikksorozata azt tárgyalja, hogyan lehet teljes hídat felépíteni, miként lehet a sérüléseket elkerülve lépésről lépésre eljutni a póz kivitelezéséig.
Egyéb cikkek

Téma: Érdekességek
Íme, legfrissebb programajánlónk. Ezúttal is érdemes átböngészni.
Téma: Életmód
A jógikus táplálkozás filozófiája
Téma: Jóginterjúk
írta: Malik Tóth István
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy