Holdciklus szerinti gyakorlás - otthonra
Téma: Gyakorlás
fotó: Horváth Ákos

Ahogy a mesék kincseskamrája a Szezámra tárul, úgy a gyakorlásunk minőségét meghatározza a ráhangolódás. Ahová a figyelem irányul, oda irányul a légzés, ahová a légzés, oda az elme, ahová az elme, oda a prána. Így hát pusztán azzal, hogy NŐI jógát fogok gyakorolni, kinyilvánítom, hogy tudatában vagyok annak, hogy a női szervezet mást igényel, mint a férfi.

Ciklusunk különböző szakaszaiban különböző gyakorlásra van szükségünk, mint ahogyan az évszakok is más tevékenységet kívánnak. Ki akarna vetni télen, amikor a természet pihenőideje van?
Figyelembe vesszed-e tested természetes pihenő idejét a menstruációt, vagy pedig „ugyan, nem élünk a középkorban” felkiáltással veted bele magunkat a legkeményebb ásanagyakorlásba?

Ezzel az írással nem a tutit akarom megmondani, mert honnan is tudhatnám, a te testednek mi jó….csak biológiai folyamatokról írok, amivel gondolatot szeretnék ébreszteni. Újfajta tudatosságot és kapcsolatot a saját női minőségeddel.

Természetesen bármilyen betegség esetén egyéni konzultáció szükséges!


Kezdjük hát a menstruációval, amikor a jógagyakorlás nem tilos, de nem is kötelező. Bár az ÉN-időd lenne, most a cikk olvasása után…

A méh nyálkahártyájának egy finom fátyla, ami tartalmazza mindazt a bőséget, mely egy új élet befogadására és táplálására lett volna alkalmas, no meg a méreganyagokat is, mint kiváló vértisztítási lehetőség, -  elengedődik. Csak úgy lazán, mint ősszel a falevél.
Sok jógabaleset származhat abból, ha ilyenkor a természetes apána folyamatot megfordítjuk, és elengedés helyett intenzív csavarásokkal, zárásokkal vagy fordított testhelyzetekkel visszairányítjuk a test mélyébe a méhszöveteket. Sajnos az endimetriózis, mely egyre gyakoribb, visszavezethető erre a tudatlanságra. Ezért ilyenkor a mudrák is kerülendőek (kivéve a jól megválasztott, vrikritiknek megfelelő apána mudrákat).

Női társaságban lenni (vagyis jógázni menni) viszont nagyon jó, mert nők évszázadokon át Holdkunyhókban töltötték az időt, megértő Nő-véreik között, beszélgetve, időt adva a természetes regenerálódásra.

Az ízület és mirigy gyakorlatok segítik a természetes kiválasztást, nagyon kiváló még a nádí sódana is.

Ami ilyenkor kifejezetten előnyös még, az a mantra, mivel hatása tízezerszeres lesz. Személyes mantrád csodás, ha az nincs az Óm Hrim Klim Hum Srim ajánlott, esetleg az Óm mantra M hangzójának hosszú, nazális zengetése (utgit pránajáma) vagy pedig magyar népdal, mivel a szolmizációs hangok a csakrákat szólaltatják meg - állítólag. Mindenesetre nagyon jó énekelni, (házi hangfürdő :) akár egy kád sós vízbe merülve, ha kívánod a meleget, vagy beburkolózva lábat áztatva segíteni az elengedési folyamatokat.

                          

A menses utáni napokban az ÉSZ napjai jönnek, érik a petesejt, és ez hormonhatásokban tiszta és világos gondolkodást segít elő. Az ösztrogén feminizál, nő a teljes női energiaszint.Tavasz ragyog fel, jó lehet  megtervezni  mit szeretnénk vetni ebben a holdhónapban. Igényeseknek jó lehet Sankalpa megalkotása a hónapra, kis előtervezés. Ami ilyenkor a testbe bekerül, az szolgál alapanyagként az egész hónapra. Jó ilyenkor a friss energizáló gyümölcs, a tisztító zöldség, és a kesernyés étel pl madula héjastól, ami finoman stimulál, életre kelt.

Jógagyakorlásunkban most meg tudjuk teremteni az egész ciklus egyensúlyát.
Legkiválóbb erre a Nap- és Holdüdvözlet váltogatása, minimum 3 körön át, és a nádí sódana.

„Süss fel Nap”-gyakorlás: Az agnit, tüzet ébresztő gyakorlatok igen fontosak: agniszara, akucsana praszárana (kilégzéssel a has behúzása a gerincoszlop felé, belégzéssel lazítani, 5-10 körön át), hogy az agni, mint a fő átalakító képes legyen a befogadott tartalmakat megfelelően átalakítani. Emellett a földelő gyakorlatok; az alap tadászana, a stabilitás felébresztése. Erre épül minden.

A márdzsári (macsakpóz) gyakorlásban a medence billentésével a záróizmok finom (majd ahogy bemelegedett a záróizom egyre határozottabb) összeszorítása segíti az energia felfelé irányítását, és átmozgatja az alhas szerveit. Fókusz a méhközponton legyen: hogyan hat rá a gyakorlás?

Vjágrászana a petefészkek finom masszázsa, akárcsak a dzsánu-sírsászana, melyet karmozdulatokkal, körző áramló mozgással már a mellek terének kiváló átmozgatása is.

Jógagyakorlás célja a fizikai terek átmozgatásán túl az energizálás, hogy a rendszerünk befogadóképessége megnyílhasson. Dinamikus, lendületes mozgás - a víz elemmel való áramlás jó lehet.


          

Az ovuláció idején belépünk a SZÍV időbe, érzelmes és felfokozott, szerelmes hangulat uralkodhat el. Ilyenkor a nagy csípőnyitások, baddha-kónászana, upavista kónászana, Istennő pózok, finoman áramló csípőmozgások kiválóak. A méhből áramló nektár bőséges, síkos állománya segíti a megtermékenyülést. Itt jó tudni, hogy

"A termékenység egy élethosszig tartó kapcsolat önmagunkkal - nem pedig orvosi meghatározás.”  (Joan Borrysenko)

Így hát, ha nem gyermekáldást szeretnék, az rendben van, de a kreatív bőséget, teremtési vágyat kár lenne gátolni a fogamzásban…itt most van optimális lehetőség kapcsolatok megújítására a hivatásban, emberi kapcsolatokban. Ez lehet alapja a szeretetkapcsolat bőségének. Jó hír, hogy itt lehet táplálóbb ételeket enni, mert a nagyobb tűz segít a lebontásban és emésztésben.

         

Eljön az ÁLDOTT idő. Jógagyakorlásban immár (hogy stabilak és földeltek vagyunk, egyensúly van, áramlások indultak be,és a tüzünk aktívan működik) jöhet a mellkas nyitása, ustrászana, anahatászana, skorpió…no meg a légzőgyakorlatok. Egy kedves női változat:
Kisterpeszben állva karnyitással mintha magamhoz ölelném az egész világot, aztán összecsukva a karokat, ölelve, ringatva magamat, aki erre a csodára képes, újra meg újra. Nő-velni: szeretni, szívvel adni, mert NŐ…
Lecsendesült, befelé figyelő időszak ez, a gyakorlásunkban immár a kitartott, mély befelé figyelő ászanák ideje. Áldott idő.

Valóban, ilyenkor hordoz valamit a női méh, akár a hivatást, akár valami álmot, vágyat, és mint áldott állapotban, ilyenkor nincs vágy a túlzott mozgásra. Valami a teljességbe érkezni készülődik.

Jók a fordított testhelyzetek, a viparita karani, Holdüdvözlet, Holdtartások, nyújtózások, térteremtések, malomkörzés, táplálás.

                  

Majd továbblendül a ciklus, az élet köre, és megtanuljuk elengedni a meg nem élt lehetőségeket és tartalmakat: eljön a Holdkunyhóba érkezés ideje. A menstruáció.

Jusson eszedbe, ha Te elkezded figyelni és tisztelni a Holdidődet (ciklusodat) azzal nagyon sokat nyersz. Kapcsolatba kerülsz az egészséges működéseiddel, vagyis beavatódsz a szellemi felnőttségbe, ahol felelősséget tudsz vállalni magadért. Nem kell orvosodat kérdezni, hogy egészséges vagy-e. (persze itt nem arra biztatlak, hogy ne menj el szűrővizsgálatokra!)

Maradj kapcsolatban!


Ha oktatóként menstruálsz, nagyobb a felelősséged…jó lehet ilyenkor egy piros kendőt kötni a csípődre, vagy egy kis piros virágot tűzni magadra…jelzésként, hogy gyengéd kapcsolatban maradhass magaddal, miközben másokat táplálsz. Ha megkérdezik a tanítványok, ez mit jelent, és elmondod, mintaként engedélyt adsz arra, hogy ő is így tegyen. Hány női betegségtől óvod meg így a rád bízott tanítványokat…


Maradj kapcsolatban!


Kíváncsian várjuk a visszajelzéseket,  te hogyan gyakorolsz a ciklusod különböző szakaszaiban? Következő írásunkban részletesen írunk a ciklusunk egyes szakaszairól.

Kornhoffer Tünde
jógaterapauta
www.aranycsillag-joga.hu


Kapcsolódó cikkek

Téma: Gyakorlás
A nyakfájás sokaknál mindennapos jelenség, nincs olyan ember, akinek legalább egyszer ne fájt volna a nyaka. Gyakran nincs mögötte komolyabb betegség, mégis kellemetlenséget tud okozni.
Téma: Gyakorlás
Yoga-sūtra I.12. magyarázat 4. Meddig kell követni a “gyakorlás” és a “lemondás” elvét?
Téma: Gyakorlás
Kocsis Kata cikksorozata azt tárgyalja, hogyan lehet teljes hídat felépíteni, miként lehet a sérüléseket elkerülve lépésről lépésre eljutni a póz kivitelezéséig.
Egyéb cikkek

Téma: Filozófia
Egyesek szerint Isten éppúgy érzékelhetetlen, mint egy láthatatlan sárkány. De mennyire és milyen sárkány is Ő valójában? Dr. Tasi István cikke.
Téma: Relaxáció/Meditáció
Egy fogalom, ami nem hiányozhat egyetlen jógi szótárából sem. Folytatjuk jóga nidráról szóló cikksorozatunkat.
Téma: Ászana sorozatok
írta: Medvegy Gergely
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy