A nyújtás 10 szabálya
Téma: Gyakorlás
  1. A bemelegítés legyen alapos, hiszen ezzel készítjük elő a testünket a terhelésre.

  2. A gyakorlatsor összeállítása, illetve a felvételek során tartsuk be a fokozatosság elvét, akkor nem lesz sérülés.

  3. A gyakorolt testhelyzetet mozgáshatárig, légzésszinkronnal, figyelemvezetéssel, izomkontrollal lassan vegyük fel, így elkerülhető, hogy a figyelmetlenség, a gravitáció vagy a lendület húzódást okozzon.

  4. A mélységet fájdalomküszöbig vigyük el.

  5. A póz kitartása közben puhán, egyenletesen lélegezzünk (ahol leginkább érezzük a nyúlást, oda lélegezzünk be energiát, és lélegezzük ki a feszült érzetet).

  6. Kezdő szinten inkább többször vegyük fel az ászanát rövidebb ideig kitartva.

  7. Egy adott területre ható gyakorlatok intenzív gyakorlása között várjunk néhány napot (2-3 nap), és csak azután térjünk vissza ugyanerre a területre. Erre azért van szükség, hogy a megdolgozott területen végbemenjenek minden szinten a változások, valamint megtörténjen a pihenés.

  8. Ha dolgoztunk egy irányba, akkor foglalkozzunk a hozzá tartozó ellentétes oldallal is (pl.: ha nyújtottuk a térdhajlító izmokat, akkor nyújtsuk a térdfeszítőket is).

  9. Végezzünk el a levezető ászanákat is (pl. állók után ülőket).

  10. Legyen egy minden feszültséget elengedő relaxáció a jógázásunk végén.

     

    Összeállította: Medvegy Gergely, a BHF vezető jógaoktatója


Kapcsolódó cikkek

Téma: Gyakorlás
A nyakfájás sokaknál mindennapos jelenség, nincs olyan ember, akinek legalább egyszer ne fájt volna a nyaka. Gyakran nincs mögötte komolyabb betegség, mégis kellemetlenséget tud okozni.
Téma: Gyakorlás
Yoga-sūtra I.12. magyarázat 4. Meddig kell követni a “gyakorlás” és a “lemondás” elvét?
Téma: Gyakorlás
Kocsis Kata cikksorozata azt tárgyalja, hogyan lehet teljes hídat felépíteni, miként lehet a sérüléseket elkerülve lépésről lépésre eljutni a póz kivitelezéséig.
Egyéb cikkek

Téma: Érdekességek
Vizsgálható-e tudományos eszközökkel a reinkarnáció? Lélekvándorlásról szóló cikksorozatunk 3. részében a tudomány és a spiritualitás határmezsgyéjén járunk. Részlet Szijártó Rita Éva szakdolgozatából.
Téma: Érdekességek
Minden, amit az ájurvédáról tudni érdemes. Jasomatí-nandana Dásza cikksorozatának bevezető része.
Téma: Kipróbáltuk
írta: Javorek Manyi
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy