A nyújtás 10 szabálya
Téma: Gyakorlás
  1. A bemelegítés legyen alapos, hiszen ezzel készítjük elő a testünket a terhelésre.

  2. A gyakorlatsor összeállítása, illetve a felvételek során tartsuk be a fokozatosság elvét, akkor nem lesz sérülés.

  3. A gyakorolt testhelyzetet mozgáshatárig, légzésszinkronnal, figyelemvezetéssel, izomkontrollal lassan vegyük fel, így elkerülhető, hogy a figyelmetlenség, a gravitáció vagy a lendület húzódást okozzon.

  4. A mélységet fájdalomküszöbig vigyük el.

  5. A póz kitartása közben puhán, egyenletesen lélegezzünk (ahol leginkább érezzük a nyúlást, oda lélegezzünk be energiát, és lélegezzük ki a feszült érzetet).

  6. Kezdő szinten inkább többször vegyük fel az ászanát rövidebb ideig kitartva.

  7. Egy adott területre ható gyakorlatok intenzív gyakorlása között várjunk néhány napot (2-3 nap), és csak azután térjünk vissza ugyanerre a területre. Erre azért van szükség, hogy a megdolgozott területen végbemenjenek minden szinten a változások, valamint megtörténjen a pihenés.

  8. Ha dolgoztunk egy irányba, akkor foglalkozzunk a hozzá tartozó ellentétes oldallal is (pl.: ha nyújtottuk a térdhajlító izmokat, akkor nyújtsuk a térdfeszítőket is).

  9. Végezzünk el a levezető ászanákat is (pl. állók után ülőket).

  10. Legyen egy minden feszültséget elengedő relaxáció a jógázásunk végén.

     

    Összeállította: Medvegy Gergely, a BHF vezető jógaoktatója


Kapcsolódó cikkek

Téma: Gyakorlás
A hullapóz talán a legfontosabb része a jóga gyakorlásnak. Ez az a póz, amit a legnehezebb ászanaként is számon tartanak.
Téma: Gyakorlás
Teljes testet átmozgató ászanasor a már kialakult csontritkulásra, 90 percben

Sorozatunk bejező cikkét olvashatjátok.
Téma: Gyakorlás
Teljes testet átmozgató ászanasor az osteoporosis megelőzésére, 90 percben
Egyéb cikkek

Téma: Filozófia
Mi létezés, illetve az emberi lét értelme? Tóth-Soma László cikksorozata segítségével ennek járunk utána.
Téma: Érdekességek
Indiai vegán gasztronómia, életmód, ájurvéda és önismeret. Fesztiválozz te is 2016. április 3-án a Lélek Palotájában!
Téma: Táplálkozás
Tovább kalandozunk az ájurvédikus konyha világában. Kókai Szilvia szakdolgozata alapján.
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy
BHF Tanfolyamok