Edd magad álmosra!
Téma: Érdekességek

Közismert, hogy egy nehéz vacsora után nehezebben alszunk vagy éppenséggel nem lesz pihentető az alvásunk. Az viszont kevésbe ismert, hogy néhány étel, illetve ital az álombamerülés segítője lehet. Így ha könnyű álmot szeretne, akkor próbálja ki az alábbi elalvást segítő ételeket.
 
Az elalvást segítő ételek titka összetételükben rejlik. Szervezetünknek az alváshoz a tobozmirigy által termelt, a belső óránkat irányító melatonin nevű hormonra van szüksége. Ezt az emésztőrendszer is elő tudja állítani a triptofán nevű aminosavból, amit viszont kívülről kell bejuttatni a testbe. Tehát olyan élelmiszereket érdemes fogyasztani, melyek bővelkednek ebben az esszenciális aminosavban, vagy önmagukban is természetes melatonin-források. De nagy segítséget nyújt a lazító, nyugtató kalcium és magnézium is; az ezekben bővelkedő élelmiszerekre bizton számíthat.
 
Nos, akkor mit egyen vacsorára vagy azutánra?

Dédnagymamáink tudtak valamit, amikor álmatlanság ellen egy csésze meleg tejet javasoltak meginni lefekvés előtt. A tej nemcsak triptofánban gazdag, hanem a benne lévő  kalcium és magnézium kellemesen nyugtat.

Ennek még hatákonyabb változata a kistálkányi tejes zabkása.  A tejben lévő magnéziumot, kalciumot és triptofánt a zab turbózza fel, mivel ez a gabonaféle önmagában is gazdag, természetes melatonin-forrás. Célszerűbb kevésbé édesen fogyasztani, nehogy a túlédesítéssel a vércukorszint hirtelen megemelkedése az ellenkező hatást váltsa ki.

Kiemelkedően magas a triptofántartalma egyes dióféléknek, magvaknak. Egy  fél marék napraforgómag, tökmag, földimogyoró vagy dió önmagukban is garantálják a jó alvást.

De ha inkább gyümölcsökre vágyik esténként, akkor télen egyen este fél banánt, nyáron pedig egy marék friss cseresznyét. Ez utóbbi természetes melatonin-forrás.

S végül nem hagyhatjuk ki a sorból az egyes nyugató hatású gyógynövényeket sem. Alvást elősegítő gyógynövényeink a citromfű, kamilla, komló, macskagyökér, palástfű és az orbáncfű. Rásegítésképpen édesítse egy teáskanál mézzel, melynek szintén magas a triptofántartalma.

S még egy fontos dolog: Legkésőbb lefekvés előtt egy órával egyen!

Kellemes álmokat!

Összegyűjtötte: Diós Éva


forrás:
www.wikipedia. hu
www.nlm.nih.gov

kép: pixabay.com


Kapcsolódó cikkek

Téma: Érdekességek
Értelmezések a digitális térben, a kereszténységben, a monizmusban és a bhakti filozófiájában
Téma: Érdekességek
A látványfőzések és finomságok mellett egészségügyi méréseken és tanácsadáson vehetsz részt.
Téma: Érdekességek
A lista a ti segítségetekkel is bővíthető, a frissítések miatt pedig többször is érdemes ellátogatni az oldalra.
Ha tudomásotok van hasonló eseményekről, programokról, kérjük, jelezzétek felénk: magazin.bhf@gmail.com
Egyéb cikkek

Téma: Gyakorlás
írta: Nikodemus Katalin
Téma: Filozófia
Bakaja Zoltán (Sjámaszundara Dásza) a jóga fogalmát definiálja a Bhagavad-gítá versei alapján.
Téma: Gyakorlás
írta: Medvegy Gergely
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy
BHF Tanfolyamok
» Senior jóga tanfolyam
Senior jóga tanfolyam Hortobágyi Gabriella 2017.03.22.

                                                       Senior jóga tanfolyam

Elkezdeni jógázni bármely életkorban lehetséges! A rendszeresen végzett kíméletes jógagyakorlatok segítenek megelőzni a betegségek kialakulását, sőt még a már meglévő betegségek gyógyításában is hatékonyak lehetnek, megfiatalítják és rugalmassá teszik a testet. A jóga az egyik legősibb tevékenység arra, hogy a lehető legtöbbet tehessük önmagunkért.

» Filozófiai istentan
Filozófiai istentan nandagopa 2017.02.14.

FILOZÓFIAI ISTENTAN

A korábbi jelentős érdeklődésre való tekintettel a Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola ebben a félévben is nyitott kurzusokat hirdet. Ennek keretében az érdeklődők részvételi díj ellenében, tanfolyami jelleggel hallgathatják a levelező oktatás kiválasztott kurzusait. 

» Bhagavad-gítá
Bhagavad-gítá nandagopa 2017.02.14.

BHAGAVAD-GITÁ

A korábbi jelentős érdeklődésre való tekintettel a Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola ebben a félévben is nyitott kurzusokat hirdet. Ennek keretében az érdeklődők részvételi díj ellenében, tanfolyami jelleggel hallgathatják a levelező oktatás kiválasztott kurzusait.

 

Bhagavad-gítá 7-12. fejezet – A Gítá középső hat fejezetét a mű szívének tekintik, mert – sok más bölcsesség mellett – itt esik legtöbb szó a bhakti-jógáról, a szeretet és odaadás művészetéről.  

» Védikus asztrológia tanfolyam
Védikus asztrológia tanfolyam Rághava Dásza 2015.04.14.

VÉDIKUS ASZTROLÓGIA ALAPTANFOLYAM 


» Kezdő jóga tanfolyam
Kezdő jóga tanfolyam Baranyai Gyöngyvér 2015.01.28.

A JÓGA

» Meditáció és önismeret
Meditáció és önismeret Baranyai Gyöngyvér 2015.01.28.

MEDITÁCIÓS ÉS ÖNISMERETI TANFOLYAM

» Haladó jóga tanfolyam
Haladó jóga tanfolyam Szabad Gábor 2014.01.07.

A JÓGA