Fájdalomkalauz
Téma: Gyakorlás
Akkor jó-e a gyakorlásunk, hogyha fáj? Jó-e a fájdalom egyáltalán? Kell-e, cél-e önmagában, hogy fájdalmat érezzünk? Nos, az elején le kell szögeznem, hogy a cél nem a fájdalom, hanem ellenkezőleg, a maradandó boldogság állapotának elérése. Patandzsali azt mondja, hogy a helyesen végrehajtott ászana szilárd és boldogsággal tölt el, vagy kényelmes.
 
Kétféle megközelítés létezik: vagy csak azt gyakoroljuk, és annyira, amennyire kényelmes, vagy addig gyakoroljuk, amíg kényelmes nem lesz! Én a második megközelítésnek vagyok a híve. Vagyis ha helyesen, ésszel gyakorolsz, akkor nem növekednie kellene a fájdalomnak, hanem csökkennie, hiszen a jóga egy terápiás hatású rendszer, amely minden szinten gyógyítja, harmonizálja a szervezetünk és személyiségünk működését. Szóval a következőkben a "Fájdalom-kalauz kezdőknek" következik (angolul "A Dummy's Guide to Pain"), csak hogy ne keverjétek a szezont a fazonnal. Aki már évek óta jógázik, az úgyis tudja, miről beszélek.
 

Röpke fájdalom

Teljesen normális. Amikor jól be vagy melegedve, és jó alaposan belemész egy pózba, például egy előrehajlításba, sőt, esetleg a tanár még tovább is nyom, a passzív mozgáshatárodig, akkor fájdalmat tapasztalhatsz az izmokban. Ez teljesen normális. A szövetek a nyúlásuk miatt küldenek jeleket az agyba. Persze, ha éles a fájdalom, az már nem normális, olyankor engedni kell a pózon egy kicsit. Már itt az elején érdemes megjegyezni egy fontos tényezőt, a Fear Factor-t. Ez azt jelenti, hogy tudatosan vagy tudat alatt, de félsz, hogy valami bajod lesz a pózban, és a félelem blokkolja az izomnyújtást. Néha még (akarva vagy akaratlanul) elkezdesz ellentétes irányba is feszíteni. Ekkor az elmével kell foglalkozni elsősorban. Meg kell szelídíteni, és hozzá kell szoktatni az extrémnek érzékelt helyzet normalitásához. Minden a fejben dől el! Egyszóval ha a pózból kijövet elmúlik a fájdalomérzet, akkor az teljesen normális volt, és egy idő után ezt az érzést már nem is fájdalomnak fogod aposztrofálni magadban. Persze, ha egy izom begörcsöl a feszülés miatt, akkor azt megfelelően ki kell masszírozni.
 
Izomláz 

Szintén normális, és mindenki érezte már. Abból fakad, hogy az izmokat nem megszokott terhelés éri, és erősödnek, sűrűsödnek a rostjaik. Ha melegben gyakorolsz és megfelelően relaxálsz utána, akkor kisebb az esélye a tejsav felhalmozódásának az izmokban, mint ha ezt nem tartod be. Heti egyszer-kétszer érdemes izomlázig gyakorolni, mert akkor lesz fejlődés. Minden nap azonban nem érdemes totálisan lezúzni magunkat, főleg ugyanazokat az izmokat, mert "beégnek", vagyis a felhalmozódott toxinok nem tudnak eltávozni belőlük, és nem tudnak regenerálódni, megerősödni. A túledzés általában nem hatékony.
 
Izomhúzódás

Ha a kellemetlen fájdalomérzet több napig megmarad egy-egy izomban, akkor jó eséllyel meghúztuk. Nem kell kétségbeesni, hamar regenerálódik. Nem is kell totál leállni a gyakorlással. A sérült izomra irányuló terhelést csökkenteni kell, de a többit azért használjuk! Időnként módosítani kell a gyakorlatokat, amiket minden nap végzünk, hogy elősegítsük a sérülésből való felépülést.
 
Ínszalaghúzódás

Az ínszalagok a csontokhoz kötik az izmokat. Sűrűbb, rostosabb szövetről van szó, ami kevésbé nyúlik, mint az izom, és lassabban is regenerálódik. Jele: általában egy vagy több hétig tartó fájdalom, ami terhelésnél jobban előjön. Az izom- és ínhúzódás esetében is bevethetünk csodaszereket: Mahanarayan olaj, Herbal Cure krém, China olaj, Inno Rheuma, ki mire esküszik. A helyi vérbőség elősegíti a gyulladás miatt felgyülemlett toxinok elszállítását. De ne éljünk vissza vele, ha egy sérült részt gyakorlás előtt kenünk be, kevésbé fogjuk érezni, hogy meddig nyújthatjuk, és ezzel késleltethetjük a regenerációt.
 
Ízületi fájdalom 

Hónapokig eltarthat. Itt több dolog sérülhet. Egyrészt az ízületi szalagok (a csontokat összekötő szalagok) nyúlhatnak vagy szakadhatnak, ami nem jó. Fásli, borogatás, krémek, esetleg belső szerek is szóba jöhetnek. Heveny gyulladt fázisban mindenképpen pihentetni kell, utána lassan terhelni. Az ízületben kialakulhat heveny vagy idült gyulladás is a porc felületén lerakódó meszesedés vagy éppen porckopás miatt. Ezzel szakorvoshoz kell fordulni, néha műtétre is sor kerülhet.
 
Fájdalom a gerincben 

Változó idő és mérték. A gerinc nagyon összetetten ízesül, és a gerincvelőből kilépő idegszálakat nyomhatják az eldeformálódó porckorongok. Fontos tudni, hogy a porckorong-deformitás nem csak, vagy nem elsősorban a mozgásból fakadó túlterhelés miatt szokott kialakulni, hanem a legtöbbször éppen a mozgásszegény életmód miatt. Az alapelv az, hogy ha a gerincet támogató izmok erősek és mozgékonyak, illetve a gerincet hosszában nyújtjuk, kiterjesztjük a térben, akkor a porckorongok sem fognak összenyomódni. A megfelelően előkészített izomzat esetén a gerinc mozgási tartományát hihetetlen mértékben lehet növelni, főleg a hátrahajlítás tekintetében, illetve a csavarást illetően.
 
Hipermobilitás

Vannak olyan emberek, akik genetikailag vagy hormonálisan túlzottan hajlékony ízületekkel rendelkeznek. Ezeknél az embereknél is csak abban az esetben beszélhetünk betegségről, ha az ízületek fájdalmat jeleznek. Egy hiperextendált könyök vagy térd esetében, ha valaki jógázik, természetesen szükség van bizonyos izomkontroll kialakítására, hogy a későbbi kopást, rendellenes terhelést megelőzzük. A váll, a csípő és a gerinc abnormálisnak tűnő hajlékonysága esetében viszont csak arra kell odafigyelni, hogy a megfelelő izomerőt kifejlesszük párhuzamosan. A legtöbb jóga ászanánál a gravitációs terhelésnek nem közvetlenül az ízületi szalagokra, hanem dominánsan az izmokra kell esniük. Ha nincs elég izomerő, és túl hajlékonyak az ízületek, akkor az a korábbiakban vázolt ízületi betegségekhez vezethet.
 

"No Pain No Gain" – mondogatta mindig Vinay Mysore-ban, de ezt azért a fentiek figyelembe vételével kellene kezelni, és lehetőleg megmaradni a fájdalom első két kategóriájánál. Eleinte, amíg az ember nem annyira tudatos a saját teste működéséről, szinte elkerülhetetlen egy-két fájdalmasabb húzódás. Néhány év gyakorlás után azonban el kellene érni a tudatosság és a mentális egyensúly azon szintjére, amikor hónapokig, vagy évekig nem szerzel semmilyen sérülést, és közben szépen, stabilan fejlődsz. "The Aim is No Pain", így fogalmaznám át az aforizmát.


Szerző: Gauranga Das

Cikk forrása: hotashtanga.com 

Képek forrása: matjournal.com, inspiringwellness.co.nz

 


 



Kapcsolódó cikkek

Téma: Gyakorlás
Yoga-sūtra I.12. magyarázat 4. Meddig kell követni a “gyakorlás” és a “lemondás” elvét?
Téma: Gyakorlás
Kocsis Kata cikksorozata azt tárgyalja, hogyan lehet teljes hídat felépíteni, miként lehet a sérüléseket elkerülve lépésről lépésre eljutni a póz kivitelezéséig.
Téma: Gyakorlás
Gauranga dász írása.
Egyéb cikkek

Téma: Érdekességek
Téma: Ászana sorozatok
összeállította: Medvegy Gergely
Téma: Kipróbáltuk
A tudatosság nem veszett ugyan kárban, de kilépve a Delhi reptérről megtapasztaltam azonnal, hogy ami Indiában fogad, arra nem lehet felkészülni.
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy