Vriksászana - Faállás
Vŗkṣāsana (vŗkṣa – fa)


 
FELVÉTEL LÉPÉSEI
  • kiinduló ászana: Tádászana
  1. A két talpról fokozatosan a bal talpunkra helyezzük át a testsúlyunkat.
  2. Hajlítsuk be és fordítsuk oldalra a jobb lábunkat, majd a talpunkat fektessük a bal comb belső oldalára.
  3. Jobb kézzel a bokát megfogva húzzuk a sarkat egészen közel a gáthoz. A jobb talpat aktívan „nyomjuk bele” a megfeszített bal combba, amely így szilárd támasztékul szolgál annak.
  4. A kezeket a mellkas előtt helyezzük imapózba. Tekintetünket egy fix pontra irányítva belégzéssel emeljük fel a karokat a fej fölé, miközben a tenyereket folyamatosan tartsuk együtt.

KITARTÁS
  • A bal láb lábujjait szétterpesztve engedjük a talajra. A testsúly a teljes talpon nyugszik, 3 ponton oszlik el: a nagylábujj alatti párnán, a kislábujj alatti párnán és a sarkon.
  • A láb nyújtva. A térdkalácsot az elülső combizmok megfeszítésével fölhúzzuk, ezzel fixálva a térdízületet. A farizmokat nem feszítjük, de finom aktivitás marad. A farokcsontot húzzuk lefelé.
  • A jobb talpat aktívan „nyomjuk bele” a megfeszített bal combba, amely így szilárd támasztékul szolgál annak. A jobb térdünk folyamatosan hátrafelé irányul, anélkül, hogy a csípő elfordulna.
  • A has aktív, a köldök alatti része megtartott, a köldök befelé, felfelé húzódik. A törzs mindkét oldalát egyforma aktivitással nyújtjuk.
  • A mellkas nyitott: a szegycsontot megemeljük, a vállakat hátra engedjük, a lapockákat húzzuk a medence felé, belesimítva azokat a hátunkba, a vállöv széles. Az alsó bordákat elöl finoman visszahúzzuk.
  • A felkar a fül hátsó részéhez simul. A karok, ujjbegyek fölfelé nyújtóznak.
  • A gerinc megnyújtott, a fejtetővel fölfelé nyújtózunk. Az arc előre néz. A tarkó megnyújtott, a torok laza.

ERŐVONALAK
  • tartó láb nyújt fölfelé
  • megemelt láb talpát nyomjuk a tartó láb combjába, miközben folyamatosan emel fölfelé a megtartott láb
  • medencéből nyújt föl a fejtető
  • csípőlapáttól nyújt föl a törzs oldala
  • szegycsont megemelt
  • szegycsonttól nyújt kifelé a kulcscsont
  • vállból nyújt felfelé a kar ujjhegyek végéig
  • sarok, keresztcsont és nyakszirtcsont egy vonalban

KITARTÁS ALATTI LÉGZÉS
  • belégzés: nyújtózik felfelé a láb, aktivál a csípő és medence izmok, alhas megtart, szegycsont emelkedik, fejtető nyújt lábfejtől kezdve nyújtózunk fölfelé a magasba, a testünk minden izmát aktívan megtartva emeljük föl a szegcsontot, fejtetőt és a karokat
  • kilégzés: nyit a csípő, a megemelt láb talpával mintha le akarnánk fejteni a tartó láb combizmát, dolgozunk hátrafelé, ami a térdet hátrafelé tereli, megnyitva a csípőt, egy vonalba hozza a medencét és a térdet, lapocka hátba simul, farokcsont nyújtózik lefelé, lapocka hátba simul, farokcsont nyújtózik lefelé, nyit a csípő, sarok nehezedik

TIPIKUS HIBÁK
  • tartó lábnál leesik a belboka, görcsös lábujjak, térdkalács nem tartott, láb hajlítva
  • medence túlságosan behúz, vagy túlságosan kinyom
  • medence elbillen valamely irányba, csípő izmok nem aktívak
  • has nem megtartott
  • vállöv megemelkedik, lapockák nem megtartottak
  • tenyér nem aktív, tenyereket nem tartjuk együtt ima pózban
  • fej előre vagy hátra esik/dönt
  • könyök hajlítva, alkar-kézhát vonala megtörik

LEBONTÁS LÉPÉSEI
  1. Kilégzéssel engedjük le a lábunkat és a karjainkat, pihenjünk meg Tádászanában.
  2. Ismételjük meg a gyakorlatot a bal láb behajlításával és felemelésével is.
  • pihenő ászana: Tádászana

RÁVEZETÉS
  • felvétel háttal a falhoz simulva
  • egylábon állás különfelé lábtartásokkal:
  1. comb hashoz húz
  2. térd oldalra tart
  3. láb behajlít és sarok a farizmon
 
HATÁSOK
  • harmonizálja a gyökér csakrát
  • tartás javító
  • javítja az egyensúlyérzéket
  • bokasüllyedést segít megszüntetni
  • erősíti a lábakat
  • higgadtságot ad
 
ELLENJAVALLATOK
  • térd és boka problémák esetén óvatosan
  • szédülési zavarok esetén
  • magas vérnyomás esetén a karokat tartsuk meg a mellkas előtt imatartásban (ne nyújtózzunk fel)

Írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna


Felhasznált irodalom:
- B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
- Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
- David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
- Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
- Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
- Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
- Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
- Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.


Kapcsolódó gyakorlatok

Bakāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Vakrāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Pūrvottānāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Egyéb gyakorlatok

Jālandhara-bandha
összeállította: Képes Andrea, Medvegy Gergely, T. Ozorák Zsuzsanna
nagy medence kéztartás
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy