Savászana - Hullapóz
Śavāsana (śava – hulla)


 
FELVÉTEL LÉPÉSEI
  • kiinduló ászana: hanyatt fekvés
  1. Hanyattfekvésben felhúzzuk a lábat talpra húzott helyzetbe.
  2. Picit megemel a medence és próbáljuk rásimítani a keresztcsontot és derekat a talajra, majd ellazít a medence.
  3. Benyúlunk a farizmok alá és hátrafelé-kifelé toljuk őket.
  4. Jobb sarkat a földön csúsztatva eltoljuk magunktól, kinyújtjuk a jobb térd. Megtartjuk a jobb lábat, aktívan nyújtózunk vele. Majd ugyanez a bal lábbal is, mindkét láb nyújtva.
  5. A két aktívan megtartott lábat elengedjük és hagyjuk a lábfejeket lazán oldalra esni.
  6. Fejtetővel nyújtózva kiegyenesítjük a gerincet.
  7. Magunkat előröl átölelve oldalról megfogjuk a lapocka bőrét és kihúzzuk oldalra, majd ellazít a lapocka.
  8. Karok a test mellett két oldalt, tenyérrel felfelé. Nyújt a kar, hüvelykujj begyével/körmével a földre támaszkodva fölfelé rotál a kar a kisujj irányába, kitart egy pillanatra a nyújtás és csavarás, majd ellazít a kar.
  9. Picit megemel a fej, fejtető nyújtózik, nyak hátsó része és tarkó megnyújt, áll közelít a szegycsonthoz, majd ellazít a nyak, letesz a fej a földre középhelyzetben.
  10. Relaxáció segítségével ellazítjuk egész testünket.

KITARTÁS
  1. Teljes ellazulás van.

LEBONTÁS LÉPÉSEI
  1. Óvatosan átmozgatjuk kezünket, lábunkat.
  2. Talpra húzzuk lábunkat, majd az oldalunkra gördülünk, kis párnát képezve a karból.
  3. Tenyértámasz segítségével feltoljuk magunkat egy kényelmes ülőpozícióba.
  • pihenő ászana: kényelmes ülőpóz

KITARTÁS ALATTI LÉGZÉS
  • Puha, egyenletes.
  • Vezetett relaxáció során, ahogy az oktató instruálja.

TIPIKUS HIBÁK
  • feszültség, görcs van a testben
  • túl nagy, vagy túl kicsi terpesz a lábnál, illetve karnál
  • túl nagy a deréki homorulat
  • test középvonala eltér az egyenestől
  • tenyér nem felfelé néz
  • vállöv megemelt
  • fej eldönt valamely irányba
  • nyak megtörik
  • áll magasabban van, mint a homlok

HATÁSOK
  • feszültség, stressz és túlterheltség oldására kiváló
  • pihenteti a testet és az elmét

Írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna


Felhasznált irodalom:
- B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
- Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
- David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
- Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
- Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
- Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
- Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
- Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.


Kapcsolódó gyakorlatok

Ardha-śīrṣāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Daṇḍāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Vŗkṣāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Egyéb gyakorlatok

Mūla-bandha
összeállította: Képes Andrea, Medvegy Gergely, T. Ozorák Zsuzsanna
Mahā-bandha
összeállította: Képes Andrea, Medvegy Gergely, T. Ozorák Zsuzsanna
tű kéztartás
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy