Sítalí - Hűtő légzés

A śītalī szó a śīta melléknévből származik, aminek jelentése „hideg”. A śītala jelentése „nyugodt, szenvedélyektől mentes és csillapító”.


VÉGREHAJTÁSA

Lehunyt szemmel ülj keresztezett lábú ülésbe. Nyújtsd ki a nyelved, gördítsd fel a két oldalát és lélegezz be ezen keresztül. A belégzés végén húzd vissza a nyelved, zárd be a szád, és lélegezz ki az orrodon át. Ez egy kör. Kezdd 5 körrel, és fokozatosan növeld a körök számát.


ELLENJAVALLAT

Mivel az orr felmelegíti és megtisztítja a levegőt, ne végezd erősen szennyezett levegőjű helyen vagy hideg időben, télen. Ne gyakorold étkezés után, alacsony vérnyomás vagy légzőszervi rendellenességek, vagy krónikus székrekedés esetén.


HATÁSA


Célszerű olyan āsanák után végezni, amelyek melegítik a testet, vagy ha a kinti meleg esetén, mert lehűti a testet és az elmét, nyugtató hatású. Csökkenti az éhség- és a szomjúságérzet, a vérnyomást és a gyomorsavat.

Ha úgy gondolod, hogy segítséggel, gyakorlati útmutatással könnyebben megy ennek a légzésnek a megtanulása, jelentkezz a Baktivedanta Hittudományi Főiskola tanfolyamára. Bővebb információkat itt találsz.



Összeállította:
 Képes Andrea és Medvegy Gergely


Felhasznált irodalom:
- B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
- Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
- David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
- Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
- Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
- Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
- Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
- Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.

Kapcsolódó gyakorlatok

írta: Medvegy Gergely és Képes Andrea
folyadék kéztartás
írta: Medvegy Gergely és Képes Andrea
Egyéb gyakorlatok

Vīrāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Kandarāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Marīcyāsana 1
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy