Szítkárí - Sziszegő légzés
A sītkārī jelentése „sziszegő hangot keltő”, és a śītalī-prāāyāma egyik változata.


VÉGREHAJTÁSA

Lehunyt szemmel ülj stabil helyzetbe. Nyisd szét az ajakaidat, lazán összeérintve a fogaidat. A nyelved tartsd lazán, majd lélegezz be lassan és mélyen a fogakon keresztül. A belégzés végén zárd az ajkakat, és lélegezz ki lassan az orron át. Ez egy légzés. Végezz 10 légzést.


ELLENJAVALLAT

Ugyanaz, mint a śītalī-prāṇāyāmánál, és ne végezd közvetlenül étkezés után, mert csökkenti az emésztés tüzét.


HATÁSA

Hűti a szervezetet, frissítő hatású, egészségesen tartja a fogakat és a fogínyt, üdévé teszi a lehelletet.


Ha úgy gondolod, hogy segítséggel, gyakorlati útmutatással könnyebben megy ennek a légzésnek a megtanulása, jelentkezz a Baktivedanta Hittudományi Főiskola tanfolyamára. Bővebb információkat itt találsz.



Összeállította: Képes Andrea és Medvegy Gergely


Felhasznált irodalom:
- B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
- Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
- David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
- Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
- Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
- Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
- Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
- Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.

Kapcsolódó gyakorlatok

Sakti az életenergia istennője
Hakini a homlokcsakra istene
írta: Medvegy Gergely és Képes Andrea
Egyéb gyakorlatok

Gomukhāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Kaśyapāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Supta-daṇḍāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy