Bhasztriká - Fújtató légzés
A szanszkrit bhastrikā szó „kicsi zsákot, fújtatót” jelent, így a bhastrikā-prāāyāmát fújtató légzésként is ismerjük.


VÉGREHAJTÁSA


Stabil ülésben, mélyen lélegezz. A hasad a légzéssel, pumpáló mozgással táguljon és húzódjon össze ritmikusan. Ne erőltesd és ne rángasd a tested. Töltsd meg a tüdőt, amennyire lehetséges, tágítva a hasat és a mellkast, lélegezz erőteljesen be- és ki, olyan módon, mint a felerősített természetes légzés. Szédülés érzete, hányinger esetén hagyd abba a gyakorlást. Egy ki- és egy belégzés tesz ki egy légzést.


ELLENJAVALLAT


Nem szabad gyakorolni menstruáció, várandósság, magas vagy alacsony vérnyomás, szívpanaszok, sérv, gyomorfekély esetén. (Tüdővel kapcsolatos betegségek esetén csak szakértő útmutatásával végezhető.)


HATÁSA


A rekeszizom gyors mozgása masszírozza és serkenti a hasi szerveket, tonizálja az emésztőrendszert. 
 

Ha úgy gondolod, hogy segítséggel, gyakorlati útmutatással könnyebben megy ennek a légzésnek a megtanulása, jelentkezz a Baktivedanta Hittudományi Főiskola tanfolyamára. Bővebb információkat itt találsz.



Összeállította:
 Képes Andrea és Medvegy Gergely


Felhasznált irodalom:
- B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
- Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
- David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
- Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
- Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
- Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
- Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
- Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.

Kapcsolódó gyakorlatok

írta: Medvegy Gergely és Képes Andrea
folyadék kéztartás
Mūla-bandha
összeállította: Képes Andrea, Medvegy Gergely, T. Ozorák Zsuzsanna
Egyéb gyakorlatok

Vīrabhadrāsana 1
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Kandarāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Vasiṣṭhāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy