Uddíjána-bandha - Hasi zár
VÉGREHAJTÁSA ÜLÉSBŐL

Ülj nyitott sarokülésbe (ha ez kényelmetlen, keresztezett lábú ülésbe), a hátad legyen egyenes. Helyezd a tenyereidet a térdeidre, hunyd le a szemed és előrehajolva lélegezz be, majd felegyenesedve lélegezz ki és tartsd kint a levegőt, amíg kényelmes. Végezz spontán jālandhara-bandhát, az álladat a mellkasodhoz engedve. Majd old a hasi zárat, emeld fel a fejed és lélegezz be.


ELLENJAVALLATOK

Vastagbélgyulladás, gyomor-, vagy nyombélfekély, rekeszizom-sérv, magas vérnyomás, szívproblémák, zöld hályog, menstruáció és várandósság esetén nem szabad gyako­rolni.


JÓTÉKONY HATÁSOK

Élénkíti emésztés tüzét, erősíti és átdolgozza a belső szerveket, ezzel segít eltávolítani a méreganyagokat a testből. A rekeszizom felemelése masszírozza a szív izmait is. 


Ha úgy gondolod, hogy segítséggel, gyakorlati útmutatással könnyebben megy ennek a bandhának a megtanulása, jelentkezz a Baktivedanta Hittudományi Főiskola tanfolyamára. Bővebb információkat itt találsz.



Összeállította: Képes Andrea, Medvegy Gergely, T. Ozorák Zsuzsanna


Felhasznált irodalom:
- B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
- Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
- David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
- Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
- Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
- Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
- Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
- Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.

Kapcsolódó gyakorlatok

Kubéra a gazdagság istene
föld kéztartás
összeállította: Képes Andrea és Medvegy Gergely
Egyéb gyakorlatok

Vasiṣṭhāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Santolanāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Marīcyāsana 1
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy