Múla-bandha - Gyökérzár
A mūla jelentése „gyökér, forrás”. Neve a végbélnyílás és a nemi szervek közötti területre utal.


VÉGREHAJTÁSA ÜLÉSBŐL

Ülj sarok- vagy keresztezett lábú ülésbe. Hunyd be szemed, a belégzést követő légzésvisszatartáskor húzd össze a végbélnyílás és a nemi szervek közötti területet, és emeld föl a köldök irányába.[1] Ezzel egyidejűleg a has köldök alatti alsó részét hátra és felfelé húzd a köldök irányába. Tarsd meg, ameddig kényelmes, majd engedd el a zárat, és lélegezz ki.


ELLENJAVALLATOK

Menstruáció alatt, vagy a méh területén lévő gyulladásoknál ne gyakoroljuk.


JÓTÉKONY HATÁSOK

Serkenti a medence területén lévő húgy- kiválasztó és ivarszerveket, a bél perisztaltikáját.


Ha úgy gondolod, hogy segítséggel, gyakorlati útmutatással könnyebben megy ennek a bandhának a megtanulása, jelentkezz a Baktivedanta Hittudományi Főiskola tanfolyamára. Bővebb információkat itt találsz.


 
Összeállította: Képes Andrea, Medvegy Gergely, T. Ozorák Zsuzsanna


Felhasznált irodalom:
- B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
- Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
- David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
- Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
- Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
- Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
- Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
- Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.


[1] A férfiaknál a végbél és a herék között, a prosztata környékén található, a nőknél a méhnyaknál. 

Kapcsolódó gyakorlatok

Sakti az életenergia istennője
a tudat mozdulata
forrás:

Gertrud Hirschi: Mudrák, Az ujjak jógája. Bioenergetic Kft., Budapest, 2002.
a nap kezdete, minden jó dolog eredete
Egyéb gyakorlatok

Vīrabhadrāsana 2
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Utthita-pārśvakoṇāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Dhanurāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy