Salabhászana - Sáskaállás
Śalabhāsana


 
FELVÉTEL LÉPÉSEI
  • kiinduló ászana: Hasi savászana
  1. Homlok a talajon, a karok a test mellett hátranyújtva. A lábak egymás mellé zárva, nyújtva, a rüszt a talajon, a farokcsontot lehúzzuk.
  2. Belégzéssel – a farokcsontot lehúzva, a szeméremcsontot a talajon tartva – emeljük a karokat egymás felé néző tenyerekkel, az ujjakkal nyújtózzunk a lábfej felé, közben emeljük fel a fejünket, majd a törzset s a lábakat (továbbra is nyújtva és egymás mellé zárva), olyan magasra, ameddig csak tudjuk.
 
KITARTÁS
  • Vállöv széles, vállak gördülnek hátrafelé-lefelé, a hónaljat előre húzzuk a vállak alatt, a lapockákat húzzuk a medence felé, belesimítva azokat a hátunkba.
  • Kar a törzs mellett, párhuzamos a talajjal, egymás felé néző tenyérrel nyújt hátra, egészen az ujjhegyek végéig.
  • Fej kiemelt és a tekintet felfelé irányul, de a nyak ne törjön meg, fejtető nyújtózik fölfelé-hátrafelé.
  • Hát homorít, mellkas nyit, szegycsont törekszik előre és emelkedik. Gerincmerevítő izmok intenzíven dolgoznak.
  • A has aktív, a köldök alatti része megtartott, a köldök befelé, felfelé húzódik.
  • Medence megtartott, szeméremcsont a talajon, farokcsont lehúz.
  • A lábakat tartsuk aktívan, a térdet felhúzva, a sarokkal és talppárnákkal nyújtózzunk hátra (a lábfej a „spicc” és „pipa” közötti helyzetben).
  • Far-, láb- és gátizmok aktívak.
  • Láb zárva vagy csípőszélességben, egész talppal nyújtózunk hátrafelé.
 
ERŐVONALAK
  • nyújtózunk előre-fölfelé a szegycsonttal/fejtetővel; hátra-fölfelé a talpunkkal
  • a két kar folyamatosan nyújtózik hátrafelé
 
TIPIKUS HIBÁK
  • kar nem párhuzamos a talajjal, nem nyújtózik
  • fej lóg a talaj felé, vagy túl hátraszegve megtöri a nyakat
  • váll megemelt, vállöv, mellkas beesett
  • hát nem homorít, szegycsont nem emel
  • hát, far és lábizmokban nincs aktivitás
  • láb szélesebb terpeszben van a csípőnél
  • a lábfej nem „spicc” és „pipa” közötti helyzetben van
 
KITARTÁS ALATTI LÉGZÉS
  • belégzés: aktiválódik testünk minden izma, emelkedik fel a test
  • kilégzés: nyújt a fejtető/szegycsont, kar és a láb

LEBONTÁS LÉPÉSEI
  1. Kilégzéssel engedjük le a törzsünket a talajra.
  • pihenő ászana: Hasi savászana

HATÁSOK
  • nemi, köldök és szív csakrát harmonizálja
  • nyújtja a test elülső felszínét: nyakat, mellkast, hasat, combot
  • erősen és rugalmasan tartja a gerincet
  • alkalmas porckorong sérvre, csigolya csúszásra, isiászra, hátfájásra, gerincferdülésre, csigolya meszesedésre
  • tonizálja az idegeket, javítja az agy és a test közötti kapcsolatot
  • nyitja a mellkast, jó asztmára, bronchitisre
  • oldja az érzelmi feszültséget
  • pozitívan befolyásolja az étvágyat, emésztésjavító, gyomorbetegségeket, székrekedést javítja
  • energetizálja a méhet, petefészket, enyhíti a menstruációs és nőgyógyászati rendellenességeket
  • a pajzsmirigy és mellékvese működését szabályozza
  • segít a hólyag és prosztata problémákon, a székrekedésen, a vese betegségein és a zsigersüllyedésen
 
ELLENJAVALLATOK
  • gyomor és vékonybél fekély, sérv
  • pajzsmirigy túlműködés

Írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna


Felhasznált irodalom:
- B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
- Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
- David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
- Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
- Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
- Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
- Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
- Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.

Kapcsolódó gyakorlatok

Vīrabhadrāsana 1
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Bakāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Garuḍāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Egyéb gyakorlatok

írta: Medvegy Gergely és Képes Andrea
csőrkéz
írta: Medvegy Gergely és Képes Andrea
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy