Ganésa mudrá
KIVITELEZÉS
  1. Bal kezünket tenyérrel kifelé a mellkasunk elé emeljük, ujjainkat begörbítjük.
  2. Jobb kezünkkkel kézfejjel kifelé megfogjuk a balt.
  3. Az összekulcsolt kezeket a szívünk magasságában tartjuk, szorosan a mellkas előtt.
  4. Kilégzéssel erősen elkezdjük széthúzni a kézfejeinket úgy, hogy a szorításon nem engedünk.
  5. Belégzéssel ellazítjuk az izmokat.
  6. Ezt megismételjük 6-szor.
  7. A kéztartást megtartva ráhelyezzük kézfejeinket a szegycsontra, kis csendet tartva.
  8. Majd váltsunk kéztartást, most a jobb kéz kerüljön belülre.
  9. Így is végezzük el 6-szor.

VÁLTOZATAI
  • alkarok párhuzamosak a talajjal
  • az alkarok diagonálisak (egyik könyök felfelé, másik lefelé mutat)

GYAKORLÁSA:
napi egyszer


ELEME:
 tűz


SZÍNE: vörös



HATÁSAI A TESTRE

  • serkenti a szívműködést
  • erősíti a szívizmot
  • megnyitja a hörgőket
  • oldja a feszültséget a mellkas területén
  • megnyitja a szívcsakrát

HATÁSAI AZ ELMÉRE
  • bátorsággal, bizalommal és nyitottsággal tölt fel mások iránt

Forrás: Gertrud Hirschi: Mudrák, Az ujjak jógája. Bioenergetic Kft., Budapest, 2002.

Kapcsolódó gyakorlatok

a tudat mozdulata
forrás:

Gertrud Hirschi: Mudrák, Az ujjak jógája. Bioenergetic Kft., Budapest, 2002.
Śītalī-prāṇāyāma
összeállította: Képes Andrea és Medvegy Gergely
Hakini a homlokcsakra istene
Egyéb gyakorlatok

Setu-bandha-sarvāṅgāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Pūrvottānāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Ūrdhva-hasta-tāḍāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy
BHF Tanfolyamok