Garuda mudrá
KIVITELEZÉS
  1. A jobb kézfejet tegyük a bal tenyérbe, és kulcsoljuk össze a hüvelykujjakat.
  2. A többi ujj nyújtva marad, kissé széttárva.
  3. Így helyezzük a kezeket az alhasra 10 lélegzetvételnyi időre.
  4. Majd csúsztassuk a köldökre újabb 10 lélegzetig.
  5. Ugyanígy a gyomron tartva is lélegezzünk 10-et.
  6. Majd helyezzük a kezeket a szegcsontra úgy, hogy az ujjak a vállak felé néznek.

GYAKORLÁS: naponta háromszor 4 percig


HATÁSAI A TESTRE
  • aktiválja a vérellátást, a vérkeringést
  • felélénkíti a szervek működését
  • kiegyensújozza a jobb és a bal oldalt
  • élénkíti a mellkas és a medence területét
  • csillapítja a menstruációs fájdalmakat
  • segít a gyomorrontás panaszain
  • javítja a légzési panaszokat
  • segít a kimerültségen és a hangulatingadozáson

Forrás: Gertrud Hirschi: Mudrák, Az ujjak jógája. Bioenergetic Kft., Budapest, 2002.

Kapcsolódó gyakorlatok

kagyló kéztartás
írta: Medvegy Gergely és Képes Andrea
Makara egy mitológiai krokodil
Egyéb gyakorlatok

Parivṛtta-jānu-śīrṣāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Vŗkṣāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Pūrvottānāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy
BHF Tanfolyamok