Szucsi mudrá
KIVITELEZÉS (székrekedés ellen)
  1. A mellkasunk előtt szorítsuk ökölbe mindkét kezünket.
  2. Belégzéssel nyújtsuk a jobb kart jobbra, mutatóujjunkat felemelve.
  3. Majd emeljük a bal karunkat balra ugyanígy.
  4. Lélegezzünk ki és be hatszor.
  5. Majd húzzuk vissza a mellkasunk elé ökleinket.
  6. Ugyanígy végeezük el a bal oldallal kezdve.
  7. Hatszor ismételjük meg ezt mindkét oldalra.

GYAKORLÁS
  • krónikus székrekedés esetén: naponta négyszer
  • enyhébb székrekedés esetén: reggel és délben hat-tizenkétszer

Forrás: Gertrud Hirschi: Mudrák, Az ujjak jógája. Bioenergetic Kft., Budapest, 2002.

Kapcsolódó gyakorlatok

Ujjāyī-prāṇāyāma
végrehajtása,javallatok és ellenjavallatok
nagy medence kéztartás
Matangi a belső harmónia és a királyi uralom istene
Egyéb gyakorlatok

Uttānāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Ardha-candrāsana 2
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Jānu-śīrṣāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy
BHF Tanfolyamok