Mahá-szakrális mudrá
KIVITELEZÉS
  1. Összeérintjük a gyűrűsujjak begyét.
  2. Érintsük össze a kisujjak hegyét a hüvelykujjéval, majd ezeket is össze.
  3. Lélegezzünk így tízszer.
  4. Majd a kisujjakat érintsük össze külön, a hüvelykujjakkal pedig a gyűrűseket.
  5. Így is lélegezzünk tízszer.

GYAKORLÁS: naponta háromszor 7 percig


HATÁSAI A TESTRE
  • segít az altesti panaszok feloldásában
  • segít a menstruációs fájdalmakon, a bélgörcsökön
  • segít a hólyag- és prosztatapanaszokon

Forrás: Gertrud Hirschi: Mudrák, Az ujjak jógája. Bioenergetic Kft., Budapest, 2002.

Kapcsolódó gyakorlatok

Jālandhara-bandha
összeállította: Képes Andrea, Medvegy Gergely, T. Ozorák Zsuzsanna
Ganésa az elefántfejű isten, aki mindent legyőz
Uḍḍīyāna-bandha
összeállította: Képes Andrea, Medvegy Gergely, T. Ozorák Zsuzsanna
Egyéb gyakorlatok

Śīrṣāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Vŗkṣāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Santolanāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy