Dinamikus mudrá
KIVITELEZÉS
  1. Mindkét kézzel végezzük.
  2. Először érintsük össze a mutató- és a hüvelykujj begyét, miközben a "szaaa" hangot mondjuk.
  3. Majd érintsük össze a középső- és a hüvelykujj begyét, miközben a "taaa" hangot mondjuk.
  4. Ezután érintsük össze a gyűrűs- és a hüvelykujj begyét, miközben a "naaa" hangot mondjuk.
  5. Végül érintsük össze a kis- és hüvelykujj begyét, miközben a "maaa" hangot mondjuk.
  6. Végezzük el ugyanezt úgy, hogy a hüvelykujj begyét a körmökhöz érintjük.
  7. A harmadik sorozatban pedig a hüvelykujjal nyomjuk az ujjakat a tenyér felé.

GYAKORLÁS:
naponta 5-30 percig


HATÁSAI A TESTRE
  • serkenti az agyi tevékenységeket
  • ellazítja az idegeket

HATÁSAI AZ ELMÉRE
  • elősegíti a koncentrációt
  • belső nyugalomhoz vezet

Forrás: Gertrud Hirschi: Mudrák, Az ujjak jógája. Bioenergetic Kft., Budapest, 2002.

Kapcsolódó gyakorlatok

Uḍḍīyāna-bandha
összeállította: Képes Andrea, Medvegy Gergely, T. Ozorák Zsuzsanna
írta: Medvegy Gergely és Képes Andrea
Egyéb gyakorlatok

Santolanāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Vīrabhadrāsana 2
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Pārśvottānāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy
BHF Tanfolyamok