Anantászana - Ananta póz
Anantāsana



FELVÉTEL LÉPÉSEI
  • kiinduló ászana: Méru-ákáranászana lapos verziója (fej van megtámasztva a tenyérrel)
  1. A jobb oldalunkon fekve a felül lévő bal láb nagylábujját megfogjuk a bal kézzel, s kijújtjuk azt. 

KITARTÁS
  • A törzs és az alul lévő láb helyzete változatlan, így az akciók ugyanazok, mint Méru-ákáranászanában.
  • A fönt lévő láb és kar nyújtva, a bal láb teljesen aktív, a lábfej és a térd a fej felé irányul.
  • A csípő nyitott, medence továbbra is a test síkjában marad, ami merőleges a talajhoz képest.

KITARTÁS ALATTI LÉGZÉS
  • belégzés: nyújtózik a láb és fej
  • kilégzés: fokozódik a csípő nyitás

TIPIKUS HIBÁK
  • a testben nincsenek meg a fent leírt aktivitások
  • test megtörik valahol és nincs egy vonalban: „kifli” alakú lesz, vagy homorúvá válik
  • a test síkja nem merőleges a talajra, eldől előre vagy hátra
  • a mellkas, vállöv, fej nem megtartott
  • medence kiesik a síkból
 
RÁVEZETÉS
  • falhoz simulva végezni
  • talpat a falhoz támasztjuk
 
HATÁSOK
  • a nemi és a köldök csakrát harmonizálja
  • nyújtja csípő körüli izmokat
  • javítja a medence és hasi szervek működését
  • felfrissíti az elnehezedett lábakat
  • csökkenti a csípőn és a combokon lévő túlsúlyt

ELLENJAVALLATOK
  • a csípő ízület gyulladásos és degeneratív megbetegedései

Írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna


Felhasznált irodalom:
- B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
- Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
- David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
- Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
- Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
- Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
- Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
- Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.


Kapcsolódó gyakorlatok

Nirālamba-pārśvakoṇāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Supta-vīrāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Śalabhāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Egyéb gyakorlatok

Bhramarī-prāṇāyāma
összeállította: Képes Andrea és Medvegy Gergely
erővel feltöltő kéztartás
írta: Medvegy Gergely és Képes Andrea
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy