Kasjapászana - Féloldalas fekvőtámasz
Kaśyapāsana (Kaśyapa - az ősnemzők egyike)



FELVÉTEL LÉPÉSEI
  • kiinduló ászana: Szantólanászana
  1. Jobb kezünket elemeljük a talajról, csípőre tesszük (vagy nyújtózunk vele felfelé), s ezzel egyidőben baloldalra fordulunk úgy, hogy a bal tenyér és (a lábujjak helyett) a bal külső talpél támaszkodik a talajra, a két láb összezárva, nyújtva marad, a belső talpélek egymáson.
  2. Teljes test egyvonalban van, megtartva a levegőben, a bal karon támaszkodva.
    • Megjegyzés: a Kasjapászanát felvehetjük a kéztámaszos Méru-ákáranászanából is. Ebben az esetben egyszerűen csak elemeljük a csípőnket a talajtól olyan magasra, hogy az egy vonalba kerüljön a törzzsel és lábbal.

KITARTÁS
  • A támaszkodó tenyérből elemeljük a vállövet, hogy minél kisebb súly nehezedjék a csuklóra (érzékeny csukló esetén ne pont a váll alatt, hanem kissé távolabb támaszkodjunk).
  • A karok, a hát, a lábak nyújtva vannak, teljesen aktívak.
  • A fej, a törzs, a csípő, a láb egy vonalban van (a törzs izmai aktívak).
  • A fej a törzs folytatása, tekintet előre néz, amerre a mellkas mutat.
  • A testsúly a bal tenyéren és a bal láb külső élén oszlik el.
  • Fejtetővel elnyújtózunk a talajon lévő sarokból, a lábakkal a sarok irányába nyújtózunk, a külső talpéleket húzzuk magunk felé.
  • A mellkast kinyitva a jobb vállat teljesen a bal fölé hozzunk, a jobb csípőt a bal fölé, így a testünk síkja merőleges a talajra.

KITARTÁS ALATTI LÉGZÉS
  • belégzés: emelkedünk fel a tartó kezünkből, egyenesedik a vállöv, nyílik a mellkas
  • kilégzés: nyújtózik el a láb és fej két irányba
 
TIPIKUS HIBÁK
  • a testben nincsenek meg a fent leírt aktivitások, 
  • test megtörik valahol és nincs egy vonalban („kifli” alakú lesz)
  • a test síkja nem merőleges a talajra, eldől előre vagy hátra
  • a medence a talajhoz túl közel kerül, vagy túl magasra emelkedik
  • a mellkas, a vállöv, a fej nem megtartott
 
LEBONTÁS LÉPÉSEI
  1. Kilégzéssel visszatesszük a talajra a jobb kezünket, és felvesszük a Szantólanászanát, majd a másik oldalra is elvégezzük a gyakorlatot
  • pihenő ászana: Sasánkászana

RÁVEZETÉS
  • falhoz simulva végezni
  • talp a falon
 
HATÁSOK
  • aktiválja a gyökér és a köldökcsakrát
  • az izmok mélyen masszírozzák a hasi területet, tonizálva az emésztőszerveket, enyhítve a vastagbél rendellenességeket, és fokozva az emésztés tüzét
  • javul az egyensúlyérzék és a koncentráció
  • erősíti a kezeket
  • megszűnteti a gerinc keresztcsont-tájéki merevségét és fájásait

ELLENJAVALLATOK
  • a csukló és váll gyengesége, betegsége

Írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna


Felhasznált irodalom:
- B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
- Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
- David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
- Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
- Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
- Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
- Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
- Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.


Kapcsolódó gyakorlatok

Vasiṣṭhāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Utkaṭāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Tālāsana
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Egyéb gyakorlatok

kagyló kéztartás
a nap kezdete, minden jó dolog eredete
Kubéra a gazdagság istene
Kereső
Ászana kereső
A test helyzete:
Törzs és (támasztó) láb viszonya:

vagy