írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Santolanāsana (sam - teljes, tolana - felemelés) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Márdzsárászana (négykézlábállás, lábujjak visszatámasztva) Emeljük el a térdeket a talajtól és nyújtsuk ki lábainkat úgy, hogy a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Parivṛtta-pārśvakoṇāsana (parivṛtta – megfordított, pārśva – oldal, koṇa – szög) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vírabhadrászana 2. jobbra elvégezve Kilégzéssel – a karok továbbra is oldalsó középtartásban –...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Śaśāṅkāsana (śaśa – nyúl, aṅka – jel, śaśāṅka – nyúl jeles, vagyis a hold) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vadzsrászana Belégzéssel a mellkast megemeljük, a hasat hosszan megnyújtjuk, majd kilégzéssel „hosszú”...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Paripūrṇa-nāvāsana (paripūrṇa – teljes, nāva – csónak, hajó) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Kilégzés közben a törzsünket döntsük hátra úgy, hogy közben a zárva tartott és kinyújtott lábainkat...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Parivṛtta-trikoṇāsana (parivṛtta – megfordított, trikoṇa – háromszög) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Pársvottánászana kiinduló lábtartása Bal láb elöl, a két térd nyújtva, a medence és a mellkas a bal lábfej...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Utthita-pārśvakoṇāsana (utthita – emelkedő, magas; pārśva – oldal, koṇa – szög) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Virabhadrászana 2 Vegyük föl a Virabhadr§sana 2-t úgy, hogy a jobb lábunk legyen behajlítva....
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Parivṛtta-jānu-śīrṣāsana (parivṛtta – fordított, jānu – térd, śīrṣa – fej) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Bal lábunkat hajlítsuk be úgy, hogy sarkunk a gáthoz érjen; a comb és a lábszár külső...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Pārśvottānāsana (pārśva – oldal, uttāna – nyújtott) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana Helyezzük csípőre a kezeket, s lépjünk hátra a bal lábbal, kb. 100-120 centiméteres terpeszt nyitva; a bal sarok...