írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Mālāsana (mālā – hegy) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana Guggoljunk le összezárt lábfejekkel: a talpak és a sarkak teljes felülete a talajon nyugszik, a combokat és térdeket annyira nyissuk szét, hogy...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Jānu-śīrṣāsana (jānu – térd, śīrṣa – fej) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Bal lábunkat hajlítsuk be úgy, hogy sarkunk a gáthoz érjen; a comb és a lábszár külső oldala a talajra simul, a bal talp a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Prasārita-pādottānāsana (prasārita – szétterpesztett, pāda – láb, uttāna – nyújtott) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana Kilépünk lábszélességű terpeszbe, a lábfejek előre néznek, a külső talpélek...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Baddha-koṇāsana (baddha – rögzített, összekötött, koṇa – szög) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Hajlítsuk be a térdeinket, és vigyük a lábfejeket közelebb a törzsünkhöz. Tegyük össze a talpakat, és a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Śīrṣāsana (śīrṣa – fej) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vadzsrászana Helyezzük a talajra a két könyökünket a térdek előtt, egymástól vállszélességnyi távolságban (helyezzük bele a bal könyököt a jobb tenyérbe,...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Pūrvottānāsana (pūrva – elöl, uttāna – nyújtott) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Tegyük a tenyereket a talajra a csípő mögött, az ujjak a lábfejek felé mutatnak (kb. egy tenyérnyi távolságra vannak...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Ardha-śīrṣāsana (ardha – fél, śīrṣa – fej) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vadzsrászana Helyezzük a talajra a két könyökünket a térdek elé, egymástól vállszélességnyi távolságban (helyezzük bele a bal könyököt...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Adho-mukha-śvanāsana (adhas – lefelé, mukha – arc, śvan – kutya) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Sasánkászana Vállszélességben megnyitott, egyenes és egymással párhuzamos karokkal előrenyújtózunk. A tenyereket...