írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Vīrāsana (vīra – hős) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vadzsrászana Emeljük fel a medencénket, nyissuk szét a lábszárakat, hogy a lábfejek csípőszélességnyi távolságba kerüljenek egymástól, majd fogjuk át a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Daṇḍāsana (daṇḍa – bot) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: „nyújtott lábú ülés” KITARTÁS Nagylábujjak, belső bokák összeérnek. Lábfej merőleges a talajhoz képest és ugyanúgy dolgozik, mintha a talajon állnánk. A...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Śavāsana (śava – hulla) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: hanyatt fekvés Hanyattfekvésben felhúzzuk a lábat talpra húzott helyzetbe. Picit megemel a medence és próbáljuk rásimítani a keresztcsontot és derekat a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Siddhāsana (siddha – tökéletes) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Hajlítsuk be a bal lábunkat, a sarkunkat egészen a gáthoz húzva, a bal talpunk a jobb comb belső oldalához simul. Ezután hajlítsuk be...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Ardha-candrāsana (ardha – fél, candra – hold) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Namaszkárászana Belégzéssel felemeljük a karjainkat úgy, hogy a két tenyér együtt marad (könnyítésképpen összekulcsolhatóak a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Sukhāsana (sukha – könnyű, kényelmes, boldog) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Hajlítsuk be a jobb lábunkat, s a jobb lábfejet helyezzük a bal comb és térd alá, ezt követően a bal lábat is hajlítsuk...
Vajrāsana (vajra – gyémánt, villám) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: térdelő állás Hajlítsuk a térdet és üljünk rá a sarkunkra. A térdek legfeljebb csípőszélességben megnyitva, vagy teljesen összezárva. A kezek könnyedén a combokon nyugszanak. KITARTÁS Egész...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana Két kezünket a mellkas előtt összetesszük. KITARTÁS Zárt állás, a nagylábujjak és a sarkak összeérnek. A lábujjakat szétterpesztve engedjük a talajra. A testsúly a...