írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Meru-ākāraṇāsana FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Hasi savászana Forduljunk a jobb oldalunkra úgy, hogy egy vonalban legyen az egész testünk. Bal kezünkre támaszkodva kilégzéssel emeljük fel a törzsünket és...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Parighāsana 2 (parigha - keresztrúd) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Bal lábunkat hajlítsuk be úgy, hogy a sarkunkat hátrafordítjuk az ülőgumóhoz; a comb és a lábszár belső oldala a talajra simul, a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Hasi śavāsana (śava – hulla) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: hason fekvés Hason fekvésben megemeljük mindkét lábat pár centire a talajtól, majd visszafektetjük úgy, hogy végigsimítjuk a combokat a talajon....
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Nirālamba-pārśvakoṇāsana (nirālamba – támaszték nélküli, magas; pārśva – oldal, koṇa – szög) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Virabhadrászana 2 Vegyük föl a Virabhadrászana 2-t úgy, hogy a jobb lábunk legyen...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Adho-mukha-vṛkṣāsana (adhas - lefelé, mukha - arc, vŗkṣa - fa) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Adhó-mukha-svanászana (fallal szemben elhelyezkedve, az ujjbegyek mindössze csak 2-3 centire a faltól)...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Kākāsana (kāka – varjú) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Málászana A belső talpélek között lehet egy kis távolság, a térdeket a csípőnél szélesebbre nyitjuk, s előrehajolva a tenyereket vállszélességben,...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Bakāsana (baka – daru) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Málászana A belső talpélek között lehet egy kis távolság, a térdeket a csípőnél szélesebbre nyitjuk, s előrehajolva a tenyereket vállszélességben,...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Ūrdhva-mukha-śvanāsana (ūrdhva - fölfelé, mukha - arc, śvan - kutya) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Hasi savászana (vagy Szantólanászana, Adhó-mukha-svanászana) Homlok a talajon, helyezzük a tenyereket a...