írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Kandarāsana (kandara - barlang) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Savászana Hajlítsuk be a lábakat, s állítsuk talpra azokat. A lábfejek csípőszélességben, egymással párhuzamosak. A sarkakat közelítsük az...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Matsyāsana (matsya - hal) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Padmászana Kétféleképpen is felvehető: ülésből a törzsünk mögött elhelyezett tenyerekre/alkarokra támaszkodva kilégzés közben hátraereszkedünk, a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Karṇa-pīḍāsana (karṇa - fül; pīḍā - fájdalom, kellemetlenség, nyomás) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Halászana Behajlítjuk a lábat és a két térd közelítjük, majd letesszük a két fül mellé a talajra, a lábszár...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Sālamba-sarvāṅgāsana (sālamba - alátámasztásos, sarva - minden, aṅga - végtag) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Savászana Zárjuk a lábakat, s húzzuk talpra azokat. A kezek a törzs mellett tenyérrel lefelé...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Hanumānāsana FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vadzsrászana Emeljük fel a csípőt a sarkakról, s nyújtsuk ki előre a jobb lábunkat, a jobb sarkat előre csúsztatva a talajon; eközben a bal lábat hátrafelé...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Cakrāsana (cakra - kerék) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Savászana A térdet behajlítjuk, a lábak talpra húzott helyzetben vannak. A lábfejek csípő szélességben megnyitva, a külső lábélek párhuzamosak...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Uṣṭrāsana (uṣṭra - teve) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vadzsrászana Egyenesedjünk fel térdelő állásba, és nyissuk meg a térdeket, illetve a lábfejeket csípőszélességben (kezdők esetében a lábujjak...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Dhanurāsana (dhanus - íj) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Hasi savászana A térdet behajlítjuk, a lábszárat megfogjuk a boka alatt, a lábfejet visszafeszítjük, pipáljuk (ha a lábszárat nem érjük el, akkor a...