írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Bakāsana (baka – daru) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Málászana A belső talpélek között lehet egy kis távolság, a térdeket a csípőnél szélesebbre nyitjuk, s előrehajolva a tenyereket vállszélességben,...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Ūrdhva-mukha-śvanāsana (ūrdhva - fölfelé, mukha - arc, śvan - kutya) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Hasi savászana (vagy Szantólanászana, Adhó-mukha-svanászana) Homlok a talajon, helyezzük a tenyereket a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Viparīta-karaṇi (viparīta - fordított, karaṇi - csinálás) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Kandarászana A karokat behajlítva a tenyerekkel támasszuk meg a derekunkat. A kéztő a deréknál van, a kéz ujjai a láb...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Supta-ekapāda-pādāṅguṣṭhāsana (supta - alvó, tétlen; eka - egy; pāda - láb; pādāṅguṣṭha - nagylábujj) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Szupta-pávana-muktászana (jobb láb a has fölé húzva, bal a talajon nyújtva)...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Supta-daṇḍāsana (supta - alvó, daṇḍa - bot, pálca) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Savászana Hajlítsuk be a lábakat, majd nyújtsuk fel azokat, egymás mellé zárva, a talajra merőlegesen. KITARTÁS A lábfejek...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Supta-pāvana-muktāsana (supta - alvó, tétlen; pāvana - levegő, szél; mukta - felszabadult) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Savászana Hajlítsuk be a lábakat, majd a jobb lábat húzzuk a has fölé, a comb a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Ardha-matsyendrāsana (ardha - fél, matsya - hal, indra - király) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vadzsrászana Kiindulási helyzetünkből üljünk le a földre, a bal lábfej külső oldala mellé. Tegyük át a jobb...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Vakrāsana – Gerinccsavarás 1. („Csavart póz”) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Hajlítsuk be a jobb lábunkat, s tegyük a talpat a talajra a bal térd külső oldala mentén. Belégzéssel nyújtózzunk a...