írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Śaśāṅkāsana (śaśa – nyúl, aṅka – jel, śaśāṅka – nyúl jeles, vagyis a hold) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vadzsrászana Belégzéssel a mellkast megemeljük, a hasat hosszan megnyújtjuk, majd kilégzéssel „hosszú”...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Paripūrṇa-nāvāsana (paripūrṇa – teljes, nāva – csónak, hajó) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Kilégzés közben a törzsünket döntsük hátra úgy, hogy közben a zárva tartott és kinyújtott lábainkat...
Mahā legfelsőbbet, legnagyobbat jelent. A mahā-bandha a három zár együttes alkalmazása.
A mūla jelentése „gyökér, forrás”. Neve a végbélnyílás és a nemi szervek közötti területre utal.
A hasi zár.
A jāla szó hálót, szövedéket, hálószemet jelent.
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Parivṛtta-trikoṇāsana (parivṛtta – megfordított, trikoṇa – háromszög) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Pársvottánászana kiinduló lábtartása Bal láb elöl, a két térd nyújtva, a medence és a mellkas a bal lábfej...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Utthita-pārśvakoṇāsana (utthita – emelkedő, magas; pārśva – oldal, koṇa – szög) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Virabhadrászana 2 Vegyük föl a Virabhadr§sana 2-t úgy, hogy a jobb lábunk legyen behajlítva....