írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Dvikoṇāsana (dvi – kettő, koṇa – szög) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana A karokat hátrahúzva kezeinket összekulcsoljuk, és az összekulcsolt kézfejekkel belégzéssel megnyújtózunk hátrafelé, lefelé, a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Ardha-padmāsana (ardha – fél, padma – lótusz) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Hajlítsuk be a jobb lábat, és a lábfejet húzzuk a gáthoz. A bal lábat is behajlítva, annak lábfejét a jobb combtőre...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Ardha-candrāsana (ardha – fél, candra – hold) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Utthita-pársvakónászana A kiinduló helyzet az Utthita-pársvakónászana jobb oldalra végezve, a bal kéz a csípőn nyugszik. A jobb kéz...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Go-mukha-asana (go – tehén, mukha – arc) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vadzsrászana Csípőnket megemelve, kezeinket a talajra téve térdeljünk fel négykézláb állásba, jobb lábunkat helyezzük keresztbe a bal...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Paścimottānāsana (paścimā – nyugat, uttāna – nyújtott) – nyugat felé nyújtott póz FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Belégzéssel karjainkat nyújtsuk a fejünk fölé: a tenyerek egymás felé néznek, az...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Upaviṣṭa-koṇāsana (upaviṣṭa – ülő, koṇa – szög) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Nyissuk szét a lábainkat akkora terpeszbe, amekkorába csak tudjuk, a lábakat tartsuk aktívan. A vádli és comb izmai...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Ūrdhva-hasta-tāḍāsana (ūrdhva – felfelé, hasta – kéz, tāḍa – hegy) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana A vállöv megtartása mellett belégzéssel fölemeljük mindkét kart. KITARTÁS Zárt állás. A...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Uttānāsana (uttāna – nyújtott) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Úrdhva-haszta-tádászana Kilégzéssel egyenes háttal előrehajolunk, a karokkal végig nyújtózva. A térdünket hajlíthatjuk, de a gerincünket, hasunkat...