írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Ardha-candrāsana (ardha – fél, candra – hold) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Namaszkárászana Belégzéssel felemeljük a karjainkat úgy, hogy a két tenyér együtt marad (könnyítésképpen összekulcsolhatóak a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Sukhāsana (sukha – könnyű, kényelmes, boldog) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Hajlítsuk be a jobb lábunkat, s a jobb lábfejet helyezzük a bal comb és térd alá, ezt követően a bal lábat is hajlítsuk...
Vajrāsana (vajra – gyémánt, villám) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: térdelő állás Hajlítsuk a térdet és üljünk rá a sarkunkra. A térdek legfeljebb csípőszélességben megnyitva, vagy teljesen összezárva. A kezek könnyedén a combokon nyugszanak. KITARTÁS Egész...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana Két kezünket a mellkas előtt összetesszük. KITARTÁS Zárt állás, a nagylábujjak és a sarkak összeérnek. A lábujjakat szétterpesztve engedjük a talajra. A testsúly a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Tālāsana (tāla – pálmafa) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana Kis terpesz, a lábfejek egymástól 45-50 cm-re párhuzamosan helyezkedjenek el. Kezek lazán a test mellett. A vállöv megtartása mellett...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Garuḍāsana (garuḍa – Garuda, Visnut hordozó madár) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana Hajlítsuk be a jobb térdünket, és vigyük a bal lábat a jobb térd fölött a jobb comb fölé. Fektessük a bal comb...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Utkaṭāsana (utkaṭa – nehéz, a szokványos mértéket meghaladó) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana Emeljük fel a karokat mellső középtartásba, egymással párhuzamosan, vállszélességben; egymás felé néző...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Vŗkṣāsana (vŗkṣa – fa) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana A két talpról fokozatosan a bal talpunkra helyezzük át a testsúlyunkat. Hajlítsuk be és fordítsuk oldalra a jobb lábunkat, majd a talpunkat...