Görnyedsz egész nap? – Jógagyakorlatok a jobb tartásért

Az egészséges, helyes testtartás sok szempontból fontos. Befolyásolja egészségünket, a bemerevedett hát és váll elégtelen vérellátása kihatással van belső szerveink működésére, hosszabb távon állandósult fájdalmakat okozhat, gerincbetegségekhez, alaki torzuláshoz vezethet. Befolyásolja megítélésünket is. Noha a legtöbb tinédzser hanyag tartásában a lazaságát, jófejségét látja megjelenítve, a görbe tartásban az önbizalomhiány, akaratgyengeség, lúzerség kifejeződését látja a legtöbb ember. De ne hagyjuk ki a helyes tartásnak azt az előnyét se, hogy jobban áll a ruha az egyenes tartású emberen. 

A rossz tartás oka elsősorban a mozgásszegény életmód következtében kialakuló izomgyengeség és izomrövidülés. Legjellemzőbb „tünete” a felső háti szakasz görbületének fokozódása, az előreeső vállak, elálló lapockák és előrenyúló vagy lógatott fej.

A tartáshibán csak addig lehet könnyen segíteni, amíg akaratlagosan ki tudjuk egyenesíteni a hátunkat. De ebben a könnyűségben az egyik legnehezebb feladat önmagunk állandó emlékeztetése, és a folyamatos korrigálása mindadig, amíg az izmok hozzáerősödnek és hozzáalakulnak az új tartáshoz. A probléma valójában akkor kezdődik, amikor gerincünk rugalmasságát veszti, kötötté válik, és belemerevedik a görbe tartásba. Ilyenkor a változtatás nehéz és esetleges; fokozatos és hosszadalmas munkát igényel.

A helytelen testtartás korrigálásánál fontos szabály, hogy azon a helyen végezzünk ellentétes irányú korrekciót, ahol a legerősebb a tartáshiba. Hanyag, görbe tartásúaknak tehát olyan gyakorlatok végzése javasolt, ami nyújtja azokat az izmokat, amelyek a megrövidülésükkel rontják a tartást. Emellett erősíteniük kell azokat az izmokat, melyek a test egyenes tartását végzik, de gyengeségük miatt nem tudják ellátni a feladatukat. Rövidült izom a görbe hátnál különösen a mellizom, s gyengék például a gerinc mentén elhelyezkedő törzsfeszítő izmok.

fotó: freepik

Az alábbi ászanák bátran végezhetőek a hanyag tartás javítására

◦ tālāsana (tálászana – pálmafapóz)
◦ ardha-candrāsana (ardha csandrászana 1 – félholdállás), könnyített változatában tartsuk kezeinket a csípőn.

E két álló ászanának óriási előnye, hogy bárhol, akár sétálás közben vagy akár munkahelyünkön is gyakorolhatjuk.

◦ adho-mukha-śvanāsana (adhó-mukha svanászana – lefelé néző kutyapóz)
◦ mārjārāsana (márdzsárászana – macskapóz)
◦ matsyāsana (matszjászana – halpóz)
◦ szfinx póz
◦ śalabhāsana (salabhászana – sáskapóz) és varációi
◦ bhujaṅgāsana (bhudzsangászana – kobrapóz) és variációi
◦ dhanurāsana (dhanurászana – íjpóz)

fotó: freepik

Gyakorlatok 2 és fél percben

Ha pedig csak 2 és fél perced van, ezt a néhány gyakorlatot is megcsinálhatod, amit a következő kis videóban mutat Medvegy Gergő – aki a Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola jóga és teológia szakán végzett, majd azóta a SelfnessYOGA® megalkotója és vezetője, valamint a Vrindávana-Gangotri Jógarendszer Alapítvány elnöke.

A cikket írta: Dr. Diós Éva
Felhasznált irodalom:
Dely Károly: Jóga. Medicina Könyvkiaó, Budapest, 1971.
Képes Andrea – Medvegy Gergyely – T.Ozorák Zsuzsanna: Hatha-yoga gyakorlatok. Oktatási segédanyag. BHF, Budapest, 2014.

Videó: Medvegy Gergely – SelfnessYoga

Borítókép: pexels