Ha már napozol, csinálhatod jógásan is!

Bár augusztus végén járunk, a nyár még korántsem ért véget. Sőt, valójában csak reménykedhetünk, hogy már nem lesz extrém hőség – a gazdaság, a saját testi épségünk és sok más dolog érdekében –, de azért persze még egy kis kellemes nyári idő juthatna. Mindenesetre feltételezzük, hogy a következő néhány hét az utolsó lehetőség a barnulásra, illetve az éves D-vitamin bevitelre (a vitamin pontos felszabadulásának mechanizmusát most nem ismertetném, úgyhogy kérem egy szakértő se kövezzen meg az iménti szóhasználatért).

S mit ad az ég, szerencsénkre van egy olyan āsana amit tökéletes erre a szerepre. Biztosan ismered, és talán használtad már ezt a testhelyzetet napozás során is, illetve yoga órák alkalmával, de most engedd meg, hogy összekössem a két cselekvést és pontos leírást adjak ezen āsana felvételéről, hogy ezentúl szakértő módon napozhass és yogázhass, amikor lehetőséged adódik (akár holnap délelőtt egy nyugalmas vízparton).

Bhujaṅgāsana (bhudzsangászana) – a kobraállás

A bhujaṅgāsana – avagy kobraállás – roppant könnyű, és nevével ellentétben ártalmatlan.  A következőképpen kell felvenni a helyes kitartáshoz:

1. Kiinduló helyzete a hasi śavāsana. A fejünket a homlokunkra helyezve, a tenyereket pedig szétterpesztett ujjakkal a mellkas mellé szorítva, úgy, hogy az ujjhegyek a vállcsúcs alatt legyenek, a karok pedig behajlítva a törzs mellett helyezkedjenek el. A lábaink egymás mellett fekszenek nyújtva, spicc helyzetben, azaz rüszttel a talaj felé.

2. Innen egy belégzéssel egybekötve homorítsuk a gerincet – méghozzá ügyelve arra, hogy a tenyereket közben a talajba nyomjuk, s a szeméremcsontunk a talajon maradjon – először a fejet, csak aztán emelve a törzset.

fotó: pexels

3. A hát és nyak ívének mentén nyújtózzunk fejtetőnkkel felfelé és enyhén hátrafelé is. A vállakat igyekezzük lefelé húzni, a könyököket pedig hátra felé hajlítani – ezzel nyitjuk a mellkast. A karokat csak abban az esetben nyújtsuk ki, ha közben a szeméremcsontunkat lent tudjuk tartani a talajon.

4. Kilégzéssel pedig engedjük vissza törzsünket, majd a fejünket a talajra, és pihenjünk meg hasi śavāsanában. (A másik népszerű napozó póz, ha jól sejtem.)

Szfinxpóz

Létezik egy ismertebb verziója is ennek az āsanának, a szfinxpóz, ami ehhez nagyon hasonló, ám a karok alkartámaszos helyzetben tartják meg a törzset. Ezen változatban a könyököket a váll alá helyezzük, a két felkar merőleges a talajra, a két alkar és kéz pedig párhuzamos egymással (tiszta geometria, tudom, de a szépség és egyensúly az ilyen mértani precizitásban rejlik). Mindehhez az is fontos, hogy a karok vállszélességben helyezkedjenek el, és a tenyerek teljes felületükkel legyenek a talajon.

fotó: envato

Amiért érdemes ezt a pózt végezned

Mindamellett, hogy roppant jól lehet benne napozni, és gyakran öntudatlanul is felvesszük ezt a pozíciót, a kitartás részleteire odafigyelve számos pozitív hatást érhetünk el vele.

A légzőszervek betegségei közül az asztmára és a bronchitiszre tud pozitívan hatni. Az emésztést is javítja, hat az étvágyra, enyhíti a gyomor problémákat, és megszünteti a székrekedést. Pozitívan befolyásolja a méh, petefészek működését, tudja enyhíteni a menstruációs és nőgyógyászati panaszokat. A mirigyek közül a pajzsmirigy és mellégvese működését szabályozza, és jó hatással van a vesére is.

Mivel mellkas nyitó gyakorlat, nyújtja a test elülső felszínén elhelyezkedő izomcsoportokat, erősíti és rugalmasan tartja a gerincet, illetve, ha szakértő felügyelete alatt végezzük, segíthet az olyan problémák enyhítésében is mint a porckorongsérv, hátfájás, gerincferdülés, vagy a csigolyák elmeszesedése.

Mikor légy óvatos vele

Fontos megjegyezni, hogy bizonyos esetekben csak szakértő jóváhagyásával és felügyeletével szabad végezni a gyakorlatot, ilyen eset például: a gyomor vagy vékonybél fekély, a sérv, a pajzsmirigy-túlműködés. Ha esetleg fáj a derekunk a hátrahajlítás közben, akkor ne emeljük olyan magasra a testhelyzetet, nem cél sérülést okozni saját magunknak.

Bárhol, bármikor gyakorolhatsz āsanákat

A mondanivalóm lényege igazából annyi, hogy ragadjuk meg a csodálatos lehetőséget, és vigyük ki a szabadba a yoga gyakorlatainkat, (főleg, ha ilyen remekül egybe lehet kötni egyéb tevékenységekkel is) és a hőmérséklet, valamint az UV sugárzás mértékének figyelembevételével éljünk az adódó alkalmakkal, hogy a nyár utolsó heteit is mozgással töltsük, az egészségünk hosszútávú megőrzése végett.

Úgyhogy ez a barnuláshoz is passzoló āsana remélem inspirációul szolgál, és talán beépül majd a kedvenc gyakorlatsorodba is. Ha máshogy nem, akkor a napüdvözlet végzése közben mindenképpen belebotlik minden gyakorló, azonban érdemes volt szerintem önmagában is szót ejteni róla.

Őszintén remélem, hogy tudtam egy kis ihlettel szolgálni a következő yoga gyakorlásodhoz. Napsütésben és természetben gazdag gyakorlást kívánok!

Forrás: Dr. Tóth Soma László, Képes Andrea, Medvegy Gergely, Kapisinszky Judit : Jóga tiszta forrásból
Borítókép: envato