Változókor: így segíthet a mozgás és az ájurvéda

Ötvenéves kor körül esedékes a klimax. Mi történik ilyenkor a testünkkel, fel lehet-e készülni rá, hogyan segít minket ebben az időszakban az ászanák gyakorlása és az ájurvéda?

A múltkori cikk után először még egy kis ismeretterjesztés, aztán már jönnek is a tippek a változókor tüneteinek enyhítésére. Nem csak hölgyeknek!

A dósák viharában

A dósák meghatározzák az évszakokat, a napszakokat, az ember testtípusát és az emberi élet korszakait is.

Az élet kezdetén a kapha (víz, föld) dominál, majd a kamaszkorral eljön a tüzes pitta (víz, tűz), végül a változókorral beköszönt az időskorra jellemző váta (éter, levegő). Alapvetően elmondhatjuk, hogy a változókorban a test „elvátásodása” okozza a legnagyobb gondot, és a tünetek nagy részét, hiszen testi, és finom szinten is megjelenik a váta minden jellemzője.

Lásd: szárazság (kevesebb testnedv termelődik és vizet veszít a test, ez megmutatkozik száraz, kirepedezett, ráncosodó bőrben, ízületi fájdalmakban, merevségben), emésztési elégtelenségek (gyenge az emésztés tüze, ami haspuffadást, rendszertelen emésztést és elégtelen méregtelenítést okoz), és az idegrendszer gyengeségében (hangulatingadozás, alvászavar, szorongás és feledékenység). A 3 testtípus közül a vátának van a legfejletlenebb izomzata, így az izmok elkezdenek sorvadni.

A váta felelős az idegrendszer működéséért. Az idegrendszer, vagyis az agy pedig szabályozza az alvást, a kognitív funkciókat és a hormontermelést. Ha a váta kibillen, felborul ezek működése is. Az elvátásodás jellemzői nagyrészt megegyeznek a menopauza tüneteivel.

Amennyiben nem, arra is van magyarázat: a váta a másik két dósa irányítója is, működési zavara a másik kettő egyensúlyát is megborítja. Ezért lehetséges, hogy mindhárom dósára jellemző működési zavarok előfordulhatnak: az elhízás, a letargia, a nehézkesség a kapha tünetei, a hőhullámok, ingerlékenység, fokozott izzadás pedig a pittáé. De mivel a váta kibillenése okozza a másik kettő működési zavarát, így elsősorban a vátát kell rehabilitálni.

fotó: pexels.com

Az ájurvédikus gyógyításban nagy szerepet kap a helyes napirend, a gyógynövények használata és az étkezés is, az ászanák alkalmazása mellett. A szétszórtságra hajlamos vátánál fő alapelv a szigorú napirend, étkezésben pedig legfontosabb szempont, hogy az étel lédús, meleg és főtt legyen. Minden étkezéskor meg kell támogatni az emésztés tüzét valamilyen erős fűszerrel, mint amilyen a fekete bors, a gyömbér, a kurkuma vagy a fahéj.

Ami a gyógynövényeket illeti, elsősorban az idegrendszert nyugtató (ashwaganda, tulasi), a méregtelenítő (tripala), és a hormonális egyensúlyt elősegítőket (shatavari, ashoka) ajánlja.

Ászanák

A jóga és a légzőgyakorlatok segítenek lecsendesíti az elmét, általuk megtanulhatsz uralkodni az érzelmeid felett, kiegyensúlyozottabbá tesz. A váta csökkentésében, és így az általa okozott tünetek enyhítésében is tud segíteni.

Váta esetében a stresszmentesítés, a belső szervek masszírozása (méregtelenítés és az emésztés serkentése miatt) és a földelés a legfontosabb szempont. Végezz sok csavarást, fordított testhelyzetet és lehetőség szerint minél több olyan ászanát, melyben nagy felületen érintkezel a talajjal. Legjobb a háton fekvésben csavarás, mert ez mindezt egyszerre tudja! A csavarás a belső szervek masszírozása, az idegrendszer megnyugtatása, és a stressz csökkentés miatt fontos.

A fordított testhelyzet szintén csökkenti stresszt, megnyugtatja az idegrendszert és még a vér- és nyirokkeringést is javítja. Elég, ha háton fekvésben a plafon irányába emeled a lábaid, esetleg a falnak is támaszthatod őket (szupta dandászana). Technikailag a lefelé néző kutya, a gyertya (szarvangászana) és a kis jógahíd (kandarászana) is ide sorolható, hisz ezekben a pózokban is feljebb van a szív, mint a fej. Ez utóbbi kettő pedig még a pajzsmirigyet is stimulálja, ami jót tesz a hormonháztartásnak.

Alvászavarokra kitűnő a babapóz (sasánkászana). Szintén méregtelenítő és stresszcsökkentő hatása van a savászanának. Lazíts háton fekvésben, relaxálj!

A légzőgyakorlatok közül is válaszd a nyugtató hatásúakat, úgy mint nádi-sódhana vagy a mély, hasi légzés. Ez utóbbi javítja az alvás  minőségét is, csökkenti a szorongást és az érzelmek ingadozását. A hűsítő hatású szítalít vagy a szítkárít pedig akkor alkalmazd, ha túlnyomórészt pitta tüneteid vannak.

Két világ, ha találkozik 

A nyugati magyarázat nem dósákat néz, hanem testi folyamatokat. Itt, a hormonpótlás mellett elsősorban az erősítés szolgál megoldásként.

Ájurvédikus szemmel nézve pittásításról beszélhetünk, amiben van logika: ha az egyik dósát növeljük, a másik kettő csökken ugyanannyival. Persze ha eleve a pittát erősítette fel a változókor, akkor csak óvatosan!

És még ájurvédikus szemszögből is releváns megoldás ez, mivel számos pitta tulajdonság ellentéte a vátának, például a fejlett izomzat, vagy a jó emésztés. De már önmagában a rendszeres mozgás nagyon áldásos a szervezet működése szempontjából.

A mozgás előnyei

Ha rendszeresen sportolsz, az idegrendszer szinten tart mindent, ami a mozgáshoz szükséges, vagyis jobb állapotban lesznek az inak, izmok, porcok, fascia, a kötőszövetek, és még az erek is, hisz a fokozott vérellátást valahogy meg kell oldani sportolás közben. Máskülönben ezen funkciók mindegyike romlik a változókorban.

fotó: envato.com

Emellett aktív mozgás közben endorfin termelődik a szervezetben, szóval csökkentheted a kedélyállapot változások, a szorongás és a letargia kialakulásának, elhatalmasodásának valószínűségét is. A mozgás ráadásul stresszoldó, és ha jól lefárasztod magad, még az alvásod minőségén is javíthatsz. Az izom pedig messze nem csak azt tudja, hogy erősebb leszel tőle!

Az izomépítés csodája 

A fejlett izomzat gyakorlatilag a klimax ellenszere!

Az izommunka sok energiát (cukrot, szénhidrátot) vesz fel. Ezzel nem csak hogy megelőzheted a cukrobetegség kialakulását, de ha erősítesz, kevésbé valószínű, hogy elhízol, illetve fogyhatsz általa. Sőt, az izom erősítése és fenntartása olyan energiaigényes folyamat, hogy aki izmos, könnyebben tartja a súlyát.

A felhalmozódott zsír egy idő után a szervekre is rárakódik. Ez az ún. zsigeri zsír hormonszerű anyagokat (myokineket) termel, ami gyulladást okoz a szervezetben. A kellő mennyiségű izom is képes myokineket termelni, többek között gyulladáscsökkentő hatásút, ami e téren át tudja venni a progeszteron szerepét.

A myokinek javítják a kognitív funkciókat, ami nagyon hasznos, tekintve, hogy a változókorban gyakran előfordul feledékenység, szétszórtság.

Nem utolsó sorban enyhíteni tudod a tesztoszteron hiányából fakadó izomveszteséget. Idősebb korban pedig még az a veszély sem fenyeget, hogy bucira gyúrod magad, mert a tesztoszteron csökkenése eléggé megnehezíti az izomnövekedést.

Szerintem ez elég meggyőző!

Forrás:
Feövenyessy Krisztina
Almássy Csilla
Kotroczó Anikó
Lakatos Péter
Borítókép: envato.com